日記
2013年6月8日(土)
体重44.9kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー -91 kcal
摂取カロリー 1,159 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1079日目

05:13
体重44.9kg  体脂肪率21.1%














朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1011
体内年齢20才
体水分54.7%
最高血圧96最低血圧56脈拍52

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、サプリメント20、りんご30、りんご酢4、牛乳40(174)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵蒟蒻青じそドレッシングかけ200、パン50(250)

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(400)
今日は何ヵ月ぶりかの44s台、食事の方もあまり無理なく、3食きっちり食べての44s台です。

お昼からランニング講習会があって走るので、夜はもっと体重減っているかな?
とりあえず、44s台を維持できるように頑張りたいです。

今日も元気に行ってきます!

講習会、体育大学で体重等測定後、教授の講義、そして、近くのダム周辺を走りました。
日陰が多くて走りやすかった。走りながらアシスタントの方に自分の走りのことを相談してアドバイスをもらったりしました。

海辺のコースもいいけど、山のコースも夏場は涼しくてよいなぁって思いました。

あと、母の育てた花菖蒲が今盛りでした。
福祉施設のお年寄りやカメラマンが来て花を観賞したり写真撮影をしていました。
しっとりとした、露を含んだ美しさ、とても綺麗に見事に咲いていました。




コメント
2013年6月8日 21:29
えしんさんへ

今の見頃はやはり菖蒲ですね。とても素適ですね。
東京は、菖蒲を満喫できるところが少ないですね。
関西の方がとても多いというのが実感です。

菖蒲を堪能させて頂きありがとうございます。
2013年6月8日 23:14
イマジンさん、コメントありがとうございます。

昨日は近所の2つの保育所(幼稚園?)の子ども達が観賞に来て、引率の先生方がわざわざ、子どもが砂利や花を触って散らかしてしまってすみません、と丁寧に謝りに来てくれたそうです。(母は子ども達が観てくれるのが嬉しいから、そんなことは気にしてあませんが、)

花菖蒲、個々の花も美しいけれど、群生している姿も美しくて撮影でその美しさを表現するのは視覚でとらえるより難しいですね。(撮影技術が稚拙で申し訳ないです)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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