日記
2009年1月26日(月)
体重63.1kg   体脂肪率12.0%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

○

背筋50回

○

スクワット50回

○

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

○

摂取カロリーを1900に抑える

○

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

133日目

00:00
体重63.1kg  体脂肪率12.0%

■体重/体脂肪
起床 体重(kg) 62.7 体脂肪(%) 12.5
帰宅 体重(kg) 63.1 体脂肪(%) 12.0

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

◇朝 07:00 : 265 kcal
?シリアルチョコバー 200 kcal
?野菜生活100 65 kcal

◇昼 12:00 : 431 kcal
?茹で豚 おろしポン酢 258 kcal
?おにぎり昆布(小1) 120 kcal
?ナメ茸おろし 23 kcal
?味噌汁 30 kcal

◇夜 19:00 : 670 kcal
?ササミとナスの炒め物 200 kcal
・ナス(1.5) 80 kcal
・ササミ(100g) 50 kcal
・ニンニク
?煮物(1) 250 kcal
・卵(1)
・キャベツ
・ニンジン
・マッシュルーム
・大根
・厚揚げ
?納豆 100 kcal
?イワシの梅煮(1) 120 kcal

◇間: 35 kcal
?コーヒー:牛乳(8:2) 35 kcal

☆ウィスキー数杯 200 kcal

◇サプリ
マルチビタミン・ミネラル(1)
カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1)
アミノ酸・大豆ペプチド(4)

■運動
風呂上りストレッチ10分
腹筋150回(V字50,捻り50,足上50)
背筋50回
逆腕立て50回
鉄アレイ腕開閉・上下(50)
スクワット(50)

■摂取カロリー
約 1601 kcal

■一言
夜は懲りずに作りました。
多分記載よりカロリーは大目の気がする。
煮物はおでん風に和からしで食ったら美味かった。
ササミとナスも愛称バッチリ♪

酒呑んじゃおうかな・・・

呑んじゃいました・・・orz


コメント
2009年1月26日 21:43
腹筋すごいですね^^
割れてます??
2009年1月26日 22:29
割れてますよ〜
8つに割れてます。

鉄の腹筋が目標です♪
 
 
2009年1月27日 10:05
ぽよだって割れてるもん!!
・・・座るとヨコに・・・。
2009年1月27日 13:48
俺も4ヶ月前はそうでした・・・(遠い目

俺が想像(妄想w)するぽよ姫さんは
スタイル良さそうな感じがしますけどね。

運動してるし♪

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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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49歳 女性 
167.8cm 64.5s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.7s

yasu
33歳 女性 
167.0cm 63.8s

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サーサ
50歳 女性 
156.4cm 60.3s

カノン
23歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
46歳 女性 
156.0cm 46.4s

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