日記
2008年9月25日(木)
体重70.5kg   体脂肪率17.7%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

未記入

背筋50回

未記入

スクワット50回

未記入

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

未記入

お菓子・スイーツを絶対食べない

未記入

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

○

禁酒

×

9日目

00:00
体重70.5kg  体脂肪率17.7%

体重・体脂肪は就寝前の測定 ------->

■体重/体脂肪
 起床 体重(kg) 69.1 体脂肪(%) 19.0
 帰宅 体重(kg) 70.5 体脂肪(%) 17.7 

■食事

 ◇朝: 379 kcal
  ケロッグフルーツグラノラ(牛乳) 311 kcal
  野菜ジュース(1杯) 68 kcal

 ◇昼: 612 kcal
  鯖の塩焼き 280 kcal
  ひじき 7 kcal
  さくら大根 20 kcal
  サラダ 80 kcal
  ご飯(中1杯) 200 kcal
  味噌汁(わかめ) 25 kcal

 ◇夜: 1099 kcal
  ビール (グラス1杯) 144 kcal
  ホッピー (ジョッキ2杯) 100 kcal
  軟骨スライス () 24 kcal
  こぶくろ (1人前) 35 kcal
  豚タン (1人前) 200 kcal
  サガリ (1人前) 250 kcal
  レバー (1人前) 91 kcal
  レバ刺し (1人前) 137 kcal
  サンチュ (1人前) 4 kcal
  キムチもやし (1人前) 70 kcal
  たまねぎ (半分) 30 kcal
  ピーマン (少々) 9 kcal
  なす (少々) 5 kcal

 ◇間: 0 kcal
  缶コーヒー(ブラック) 0 kcal
  紙コーヒー(ブラック) 0 kcal

■運動
 ・風呂上りストレッチ10分
 ・腹筋100回(V字50,捻り50)
 ・逆腕立て70回

■摂取カロリー
  約 2090 kcal

■一言
 ホルモン屋さんで呑んじゃいました。
 でもよく噛んだし、揚げ物は一切なし。
 21時以降は食べてません。(呑んだけど)


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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.4s

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.6s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.9s

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サーサ
49歳 女性 
156.4cm 60.3s

カノン
23歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
46歳 女性 
156.0cm 46.4s

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