日記
2013年5月31日(金)
体重69.6kg   体脂肪率18.6%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

×

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

92日目

21:55
体重69.6kg  体脂肪率18.6%


置き換えダイエットも3ヶ月目が今日で終了。
明日からは今まで経験がない4ヶ月目に入る。

なんとか70kgも切ったし、自宅トレ1ヶ月+ジムトレ2ヶ月=3ヶ月で

体型が変わってきて、大胸筋がでかくなってきた。

腹はまだまだだけど、以前に痩せたときには言われなかった「痩せたねぇ」とやたら言われる。

写真は毎年この時期の愛犬との散歩中の楽しみであるあじさいの花。

今年も見事に咲いてくれた。

5:10起床
5:26→6:10 愛犬とウィーキング 3.40km 5036歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
(サプリ)マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸、コンザイムQ10
カルシウム入りウエハース

午前 ブラックコーヒー1杯


昼食
ごはん、豚肉のショウガ焼き焼き鮭、レンコンとかまぼこの煮物、オレンジ、リンゴ、トマトいっぱいサンド、お茶

午後 ブラックコーヒー1杯

夕飯
ホエイプロテイン+水200cc
ところてん
カルシウム入りウエハース

毎週金曜日はチートディー
今夜はサークルK
1.トマトときゅうりとタマゴのサンドイッチ 315Kcal
2.ひじきごはんおにぎり 193kcal

19:00〜21:30吹奏楽団の練習日

少し
食べ過ぎたかな・・・。


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52歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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あき
50歳 女性 
168.0cm 65.2s

ねおみんこ
50歳 女性 
167.8cm 64.2s

urdolls
31歳 女性 
170.0cm 60.0s

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juney
36歳 女性 
156.0cm 49.9s

みつき
36歳 女性 
145.0cm 48.0s

みるきー
20代前半 女性 
153.3cm 57.4s

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