日記
2013年5月31日(金)
体重45.3kg   体脂肪率21.3%
収支カロリー -231 kcal
摂取カロリー 1,019 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

1071日目

04:40
体重45.3kg  体脂肪率21.3%

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢20
体水分54.9%
最高血圧110最低血圧66脈拍61
朝食予定
豆乳ヨーグルト80、牛乳80、サプリメント20、りんご30、りんご酢4(214)

昼食予定
野菜海藻チーズサラダ90、こんにゃくうどん50、コーヒー5、(145)

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(500)合計869

窓開けて寝るだけで朝は5時前に目覚めるようになったのはよいけれど、夜の就寝を10時頃にしないと身体が持ちません。
夜、だらだらせずに早く寝るようにしたいな。
最近、ローソンのこんにゃくパスタやうどんにチャレンジしています。

5月はとりあえず、47sからはじまり最終45.3s(1.7s減少)、6月は44s台にいけるとよいなぁ〜


今日は夕食後、もち米5合炊いて、よもぎ粉ときな粉でよもぎ餅づくりをしました。クックパットで翌日でも柔らかいとかかれていたからですが30個作るのに2時間(片付けも含む)もかかりました。

明日の合唱で皆さんに食べて貰えるといいけど、お口にあえばいいなぁ〜(疲れているからか夜食に食べたら美味しかったです。)



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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