日記
2013年5月30日(木)
体重34.2kg   体脂肪率6.9%
消費カロリー 1,618 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/30 Thu*

19:00
体重34.2kg  体脂肪率6.9%



お通じあり◎
○体重:34.2kg(+0.3kg)
○体脂肪率:6.9%(-0.3%)
○骨格筋率:36.8%(+0.2%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:938kcal
○食事
06:45~☆朝食☆
*納豆トースト
*ほうれん草の胡麻和え
*グリーンスムージー
*干しいちじく
*ララクラッシュ

☆昼食☆
*弁当
・ご飯
・ごぼうと蒟蒻の煮物
・切り干し大根の煮付け
・海老焼売
・ほうれん草の胡麻和え
・プチトマト
*緑茶

18:06~☆夕食☆
*ご飯
*アボカドと厚揚げの煮物
*筍のチーズ焼き
*葱の白和え
*いんげんの胡麻和え
*ごぼうと蒟蒻の煮物

○運動
*ヨガ
*トランポリン×36分
*ストレッチ
*ラジオ体操第二
*半身浴×40分

-------------------------------------*
今日の夕食は新しいメニューがいっぱいでどれも美味しかった♪(/ω\*)
特にアボカドと厚揚げの煮物がお気に入り(о´∀`о)
また食べたいなぁ(*´-`)
明日の朝ごはんと弁当用に残してありますq(^-^q)


コメント
2013年5月30日 19:28
アボカドを煮る?!初めて聞きましたっ(((o(*゚▽゚*)o)))おいしそう♪今度やってみよう!
2013年5月30日 19:53
納豆トースト!!美味しいって聞くけどそれをする勇気は私にはないです 笑
美味しいのかな〜!?グリーンスムージーってセブンの何ですよね!!私も飲んでみたい(^o^)/
アボカドと厚揚げ…斬新☆美味しそうだなぁ!
 
 
2013年5月30日 19:57

いつも美味しくいろんな栄養がとれてていいですねd(^_^o)
見習いたいです( ^ω^ )
 
 
2013年5月30日 21:49

アボカドと厚揚げって珍しい組み合わせですねΣ(・Д・」)」食べてみたいです♪
 
 
2013年5月30日 22:11
納豆トースト、美味しいですよね(´・∀・`)ノ

アボカドと厚揚げの煮物…!
わぁ、食べてみたいなぁ☆
 
 
2013年5月30日 22:50
今日もおいしそう(*´艸`*)
みなさんと同じくアボカと厚揚げの煮物が気になりました。
私もやってみようかな♪
 
 
2013年5月31日 13:44

納豆トーストだぁ(^-^*)
ご飯に合うものはパンにも合うよね♪

スバーヌちゃん見習ってアタシも野菜とかマメ食べなきゃだなぁ(=3=)

もう明日から6月だね☆
夏がくるよぉ。
夏休みの予定とか立ててる?

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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