日記
2013年5月30日(木)
体重45.6kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー -144 kcal
摂取カロリー 1,106 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1070日目

00:00
体重45.6kg  体脂肪率21.9%

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢21才
体水分54.8%
最高血圧107最低血圧68脈拍50


朝食予定
豆乳ヨーグルト80、牛乳80、オレンジ40、サプリメント20(220)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵ドレッシングかけ110、チーズ60、ミックスナッツ30(200)

間食予定
コーヒー10
夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(370)

昨日、子どもを駅まで迎えに行った帰りに駐車場でぶっ損事故に、後ろからの追突で(止まってない)、相手がバック発車(進行方向不注意)、警察、保険に連絡し、てんてこ舞いでした。

幸い、けがもなく、車も後方ドア部分の傷へこみだけなので、どうにかなると思います。
両者、けがなしでよかったです。運転、気をつけないといけませんね。

今日は朝から本格的な雨、早く自然に目覚めるのはよいけれどストレッチでもしますか。
梅雨入りだけど、朝のひんやりした空気は気持ちがよいです。
今日も元気に行ってきます!



コメント
 
 
2013年5月30日 09:49
おはよー(^-^)/以前からちょこちょこ日記拝見してました、私も又新たにダイエット再開しました、今以上にちゃんと食べてダイエットは難しいと思うけど私も頑張ります、私は食べるカロリーが多い日と少ない時の差が大きく、夜遅めの時間や寝る直前に食べる事が凄く多いです、まずそこから治したいと思います、お互い頑張りましょう(^-^)
あさ
2013年5月30日 14:05
えしんさん。こんにちは(^-^)/
車の事故、ほんと小さいものでよかったです〜。こちらが気をつけていてもどうしようもない場合も多いですが、両者不注意だと最悪な結果にもなりかねませんから、運転の時は緊張感も必要ですね。
おかしなことに巻き込まれることなく、穏やかに過ごしたいものです(*^^*)
2013年5月30日 19:50
優花さん、はじめまして!
コメントありがとうございます。
身長あるのに43s台なんて羨ましいです。
私も夜はほっとしてついつい甘い物を食べてしまっています。
お互いに頑張りましょうね。宜しくお願いします。

2013年5月30日 20:05
あささん、コメントありがとうございます!

嫌な思いはしたくないので、保険会社に任せて、気持ちを切り替えて意識をよい方に向けるつもりです。

朝のウォーキングなんかも、花や自然の景色がみれて気分がまぎれるかもしれませんね。
ぼちぼち歩いてみようかな?

落ち着いて普段の生活を楽しみますね!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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