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日記
2013年5月29日(水)
体重92.6kg   体脂肪率29.5%

夜の散歩+セラバンド

未記入

プール週4、頑張る!

○

顔ヨガ

未記入

首筋 腹斜筋 横隔膜 腹筋 背筋 腕立!

未記入

ラップでカロリー消費 ストレッチと発声

×

ご飯測る。+玄米等 170g

○

甘いもの食べるなら昼間。ご飯減らして

○

夕食時、サラダか温野菜。岩塩で。

○

甘いコーヒー禁止

○

一日2000〜2200kcal目標

未記入

筋トレ。さもなくば故障

22:51
体重92.6kg  体脂肪率29.5%

大腿筋をつければ、お皿に水が溜まらなくなるらしい。
筋トレをしながら痩せないと、筋肉のガードルを失ったところから順番に故障していく。

煙草一日一箱に戻す。ながら煙草禁止。チル用。

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・早朝食
肉のしそ巻き 一ヶ
ご飯 50gくらい

・朝昼食
お握り
ブルーベリー・クレープ

・昼食
マカロニグラタン
カレーパン半分
卵パン

・夕食
マカロニグラタン
サラダ


○運動
一駅ウォーキング
腹筋三種類2セット

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昼食に食炭水化物取り過ぎ。気をつける。
グラタンで温野菜がたくさん取れたのは良かった。

明日は背筋と大腿筋も鍛える。
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1929
31.7
29.8
18
55
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しかし体脂肪率減らんなあ。
今月の目標達成したら、
とりあえず体重は動かさず体脂肪だけ減らすようなやり方を模索してみよう。

日記には自己コーチングの効用があると気づく。
整理整頓。全体を見渡せれば今やるべきことがわかる。


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男性 身長:171.0cm
見ろぉー! 俺が蟻のようだ!!
2013年5月8日スタート
開始時97.0kg 31.4%
-10.8kg -4.7%
現在86.2kg 26.7%
目標達成!!
目標87.0kg   

 

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STEWART
44歳 女性 
169.0cm 85.4s

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50歳 女性 
171.0cm 89.2s

WHAM!
50代前半 男性 
170.0cm 88.4s

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50代前半 男性 
172.0cm 89.3s

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女性 
170.0cm 97.3s

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40代後半 女性 
150.5cm 62.2s

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