日記
2013年5月22日(水)
体重98.9kg

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

○

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

未記入

腹筋

未記入

肩甲骨をまわす。30回以上

未記入

98.9(朝)

23:00
体重98.9kg

今朝、なぜか少し増えていた。
3日間くらい便秘だし。仕方ない。

今日は3週間ぶりに(気休めに)エステへ行った。
最近の食事内容を伝えたら、
「もっと食べないと、吸収率がものすごく高まるから、しっかりと
食べて! とくにタンパク質が不足してる!」と怒られた… >_<
あとは「急激に痩せても、皮膚がたるんで良くない」と。。

きちんと毎日1300kcalくらい食べて、きちんと運動して、キレイに痩せる。
そんな難しいこと、パーフェクトにできるわけないじゃん……

でも確かにここのところ、気ばかり焦っていたかも。
とりあえず、カロリー摂取だけならすぐに達成できちゃうんだけど。
ということで、今日は食べ過ぎちゃった。

ーーーーーー
朝食
・1日分の野菜ジュース
・トースト1枚
・薄切りハム2枚
・目玉焼き
・舞茸と豆腐とワカメのスープ1杯
・ヨーグルト

昼食
・肉団子のヘルシー弁当
 (あんかけ肉団子、しめじ、ゴボウサラダ、五穀米)
・舞茸と豆腐とワカメのスープ1杯
・スイカ 1/12個分

夕食
・もずく酢
・舞茸と豆腐とワカメのスープ1杯

-------------
運動
・踏み台昇降30分


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40歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

----------------------------------------
★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
----------------------------------------
まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

今日
昨日
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31

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

月と銀紙飛行船
43歳 女性 
161.3cm 60.8s

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あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 89.5s

mika
50代前半 女性 
157.0cm 79.2s

たけのこ
44歳 女性 
150.5cm 44.3s

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