日記
2013年5月22日(水)
収支カロリー -898 kcal
摂取カロリー 649 kcal
消費カロリー 1,547 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

○

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

未記入

1日を通して腹七〜八分目!

×

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

×

何時間もダラダラ食べ続けない!!

×

お通じ

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

フィギュアロビクス

×

夜は炭水化物を摂らない

○

朝、昼は好きに食べて夜は控えめに

×

夜9時以降は食べない(野菜、果物、ヨーグルト、チーズ、酵素ならOK)

×



最近休みの日や休みの前夜に

暴食する事が多くなった



ストレス解消による暴食じゃないだけに

以前・よ・り・は(汗)量も少ないし

罪悪感も低めだけど、

普通に我慢出来る筈なのに

「ちょっとならいいかな」の

気の緩みでスイッチON

本当にだらしないし意思が弱い〓



数年前に46kgまで落とせたんだから

頑張れる筈なのに…〓



あの時はあんまり良くないけど

ダイエットハイになってた〓

またあれくらい頑張れる

自分に戻りたいよ。



とりあえず置き換え系を買ったから

お金無駄にしない〓って気持ちで

頑張ろう〓〓〓〓〓





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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・



日々、ダイエットらしきものをしていますが

それ以上に暴食をしてしまい、

痩せるわけがない生活を送っています・・







ダイエット以前に暴食癖を治すのが先決!

ということで、偏った食事内容&食べる時間。

全てを見直すべきと思い、まずは三食きちんと

食べる生活を始めています(2015/4/12から)

(今までは1日一食〜二食のドカ食い生活)



栄養をしっかり摂って間食もOKにして、

食の我慢からくるストレスでの暴食を

止めることが第一目標!!



置き換えやら糖質制限の

本格的なダイエットはその後に考えます(^^;)









2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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