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日記
2013年5月22日(水)
体重57.3kg   体脂肪率31.6%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット52日目] 減った♪

20:45
体重57.3kg  体脂肪率31.6%

よく温もってぐっすり寝た。
けど、喉の違和感は変わらずΣ( ̄[] ̄;)!
声はかなりかすれちゃってるよ。
職場でしゃべる度に何か言われそうな声(笑)
今日はマスクしていこ。

昨日、岩盤浴で温もったからか関節の痛みはマシになってる。
これなら元気に動けるぞヽ(^o^)ノ

さて目標 5%減量の57.4kgをクリアしました。
次の目標は、今回のダイエット開始から7kg減の57.2kg。
あと100g。
その次はダイエットで一番痩せた56.9kg。
あと400g。
これを今月中に達成したいなぁ。
今月もあと少しだけど、減らせられるかな?
あと100gだから…なんて思ってたら減らせられないぞヽ(`Д´)ノ
増えるな、増やすなよ!


【朝食】10:15
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】11:00
  ・ごはん(ゆかり) 100g [ 168kcal ]
  ・豚しょうが焼き(ピーマン、玉ねぎ、にんじん)
  ・みそ汁(豆腐、わかめ)
  ・温泉たまご

【夕食】20:20
  ・唐揚げ 1個
  ・パイナップル

【間食】14:45
  ・森永 なめらか杏仁豆腐 80g 1個[ 76kcal ]
  ・食塩無添加アーモンド 7粒[ 42kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ○ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 − 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 − 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は食べごろちょっと過ぎたバナナ。
甘くて美味しい♪
明日はバナナじゃなくてパインの予定。

昼食は少量の豚肉と野菜多めの生姜焼きの味付けにした
野菜炒め。
昨日残してあったおみそ汁と、昨日試食した温玉。
ごはんは100gにしてみた。

おやつ、おやつ♪
しゃべるからか喉がイガイガする。
なので口当たりのいい杏仁豆腐を食べる。
美味しい、スッキリする(^-^)
だけど、ちょっと昼が少なかったからか、小腹が空いたなぁ。
…と、ロッカーにストック中のアーモンドを食べる。
しまった、失敗した。
なんか今日はアーモンドな感じじゃなかったかも。
喉のモサモサ感が増えたような(-_-;)

夕食は鮭とかぼちゃ…と思ってたけど、食べたくない。
いや、正直、作るのが億劫(;´д`)
それになんか、そんなにお腹すいてないし。
そんなで口当たりのいいパイナップルを食べる。
美味しい。スッキリする…………
うわぁ、パイナップルの酵素で喉のイガイガがUPした。
なんだよ、今日、こんなのばっかじゃんヽ(´Д`;)ノ
あとは家族が買ってきていたお惣菜の唐揚げを1個食べる。
これは美味しい(笑) 一応、小さめのを選んだ。
今日、パイナップルを食べちゃったので、明日の朝はいつもどおり
食べごろバナナになる予定( ゚∀゚)もしくは、いちご。


 【歩  数】 4,434歩

 【活動消費】 471kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【半 身 浴】 ---分


仕事してたら、喉のイガイガ感がUP↑↑
咳も連続的に出だした。
ヤバイ、風邪、悪化した?
喉の違和感以外は元気だけど。

そんな明らかにいつもと声が違うし、マスク姿の私に、
まわりが気を使って、私の仕事を余計にしてくれている。
いつもなら『私の運動の邪魔をするな』って言ってるけど、
今日は『ありがとう』と素直に手伝ってもらっています(笑)
そしたら歩数も活動量も、恐ろしく低い。
まあ、風邪をひきこんで寝込むよりはマシだし。
今日は同僚たちの厚意に甘えよう。

帰宅後も喉のイガイガ感は取れず。
運動してもいいものかどうか、さすがに無理っぽい。
体力を消耗しちゃうと免疫力も落ちちゃうって言うし。
風邪薬を飲めない私には、睡眠と安静がある意味、一番の
風邪薬なんだよね。
今日は半身浴じゃなくて通常入浴にして、ササッと寝よう。
明日は絶対に休めない仕事があるし。
自分の体調を整えるのも社会人としての責任だもんね(*^^)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年5月22日 10:36
おはようございます(*^_^*)。
体調良く鳴ってよかったですね。
心配してました。
紅花さんの目標がg単位なのがいいですね。
なんkgとか、ど〜んと大きくしないほうが
クリアしやすいですね。
地道にコツコツですね。
私も頑張ろう!!
2013年5月22日 20:00
こばわ♪
昨日はありがとうございました(>_<)
もー私のダイエット?生活?で紅花さんに何度も助けられてほんと紅花さんのおかげで頑張れてるもんですよ(´;ω;`)
同僚さん達に助けられてもらってる理由がよくわかります(*´∇`*)
てか気づけば7`も痩せられてる!!
凄すぎ!!!!!
やるねぇ♪(笑)
あたしも頑張らなきゃなー、置いてかれる(笑)
てか風邪大丈夫ですか?
無理せず治してくださいね(*^^*)
紅花さんに幸せと幸運と成功と健康がやってきますように祈ってます♪♪
2013年5月23日 10:22
tochikoさん、いらっしゃい(*^^)

よくはなってないようです(^-^;
でも回復には向かっているみたいですね。
ここで引き込むわけにはいかないので!(笑)

グラム単位のほうが小さな達成感を味わえるし、
いきなり目標が遠いと嫌になりそうだから。
小さく、コツコツ、気づけば大量減量を目標に(*^_^*)

一緒に頑張って行きましょうね♪
2013年5月23日 10:31
りたちゃん、いらっしゃい(*^^)

いえいえ、何もしてないって(笑)
少し(少しか!?)人生の先輩として、私の知ってる知識を
話してるだけだしね(^_^)

同僚には幸いなことには恵まれてる。
まあ、好きなように発言して、好きなように動いて
ちょっと面倒なヤツには違いないんだろうけど(笑)

ホントだよ。
気がつけばそれだけ減ってた。
これもお仲間であるりたちゃんたちのおかげだよ。
一人だったら絶対に怠けてたって思うもん。

風邪、早く治ってぇ……って感じ。
ダイエットに集中できない。
少しでも早く治るように頑張るよ。ありがとう♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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昨日
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エルム
女性 
155.0cm 58.1s

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48歳 女性 
156.5cm 57.3s

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.2s

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150.0cm 55.0s

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