日記
2013年5月22日(水)
体重45.8kg   体脂肪率22.2%
収支カロリー -11 kcal
摂取カロリー 1,239 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1062日目

00:00
体重45.8kg  体脂肪率22.2%

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢21才
体水分54.4%

朝食予定
豆乳ヨーグルト60、サプリメント20、キウイ40、ミックスナッツ30、抹茶おからクッキー30(180)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵ドレッシングかけ(110)

間食予定
コーヒー(10)

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理(500)
合計800kc

昨日は生おから、HM、卵、抹茶、青汁粉、蜂蜜を使って抹茶おからクッキーを作ってみた。正確なカロリーは計ってないけど、バター抜きでおからが80%以上なので、かなり低カロリーなのではないかな?
最近、子どもがお手伝い(お小遣い?)に目覚めました。食器洗い、洗濯物たたみ、お風呂洗い等、50円で進んでやってくれます。これは上手に育てないとって思います。

今日も晴天、気持ちのよい天気です。今日も元気に行ってきます!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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