日記
2013年5月22日(水)
体重67.0kg   体脂肪率21.9%

ドローイン

未記入

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

67.0の壁到達!

04:46
体重67.0kg  体脂肪率21.9%

4:30
起床

体重測定

水分補給
 @コーヒー
 Aカルシュウムプラス

6:30
朝食
 @フランスパン3切れ軽く焼いてスプレットストロベリージャム
 Aすっきりカルシュウム&鉄
 Bバナナ
 Cヨーグルト
 Dブルーベリージャム
 Eトマト
 Fきゅうり
 G納豆
 Hコーヒー

12:00
昼食
 @鶏のから揚げ定食
  味噌汁、サラダ、ごはん
 Aコーヒー

17:30
夕食
 @肉野菜カレー味定食
  味噌汁、魚のフライとキャベツ、ごはん
 Aウーロン茶

 Bすっきりカルシュウム&鉄
 Cコーヒー





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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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