日記
2013年5月22日(水)
体重70.7kg   体脂肪率19.3%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

83日目

20:33
体重70.7kg  体脂肪率19.3%

体重は今日も順調に減っている。

朝の歩き始めはまだ長袖を着てウォーキングに出かけるが、帰宅時は

体中汗でビショビショ。

5:26→6:41 愛犬といつものコースをウォーキング。
3.79km 4893歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
サプリ/マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸、L-カルニチン、コエンザイムQ10
カルシウム入りウエハース

日曜日の吹奏楽フェスティバルで着るワイシャツをさがしていたが、痩せた為首元がユルユル。

唯一サイズが小さいやつがあるが、首元が汚いので急遽クリーニングに出す。

午前 ブラックコーヒー

昼食
ごはん、タケノコの煮物、きんぴらごぼう、キュウリとタコの酢の物、甘夏ミカン、お茶

午後 ブラックコーヒー

18:00〜19:40
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動
8.ストレッチボール2種

2と3のウェイトを今日はさらに+10kgしてみた。
おかげで体中筋肉痛・・・・。

夕食
ホエイプロテイン+水200cc
ところてん、カルシウム入りウエハース


コメント
 
 
2013年5月22日 07:54

ぷうやんさん

おはようございます!!
朝、ちょっと寒いのですが
動くと、汗びっしょりになりますよね。

あー、やっぱりもう夏なのだ・・・と。笑

ワイシャツ、みつかって良かったですね!!
2013年5月22日 20:30
>アキラさん

毎度コメントありがとう。

どんな格好で朝ウォーキングしようか悩む季節ですよね。
半袖じゃまだ肌寒いし・・・。

ワイシャツのクリーニングはなんと120円でした。


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51歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.5s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 60.8s

マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 60.0s

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みつき
34歳 女性 
145.0cm 55.3s

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30歳 女性 
156.0cm 64.7s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 46.6s

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