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日記
2013年5月21日(火)
体重57.5kg   体脂肪率31.7%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット51日目] 減った♪

23:59
体重57.5kg  体脂肪率31.7%


寝た。よく寝た。休みだからってよく寝た。
快眠度も良さそう。
けど、喉の違和感はちょっとUPしてるΣ( ̄[] ̄;)!
声もちょっとかすれちゃってるよ。

しかも、久々に体全体が痛い。
炎症もUPしてるみたい。
指関節がめちゃくちゃ腫れてて手が握れないし。
(´д⊂)‥はう、辛い。

夜に炭水化物を食べて、唐揚げを食べて、運動もしなかったし
半身浴もせずだったけど、よく寝たからか体重が減ったヽ(^o^)ノ

さて次の目標 5%減量の57.4kgまで、あと -0.1kg!!
今月中にあと100g減らせ!!!
増えた200gは戻せたようなので、あとは目標達成を!!
今月もあと10日。
あと100gだから…なんて思ってたら減らせられないぞヽ(`Д´)ノ
今日も高温期にはならなかった。
体調不良が重なってるのか、どうやらちょっと遅れてるみたい。


【朝食】10:00
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】12:30 [ 589kcal ]
  ・チキンフィレサンド [ 403kcal ]
  ・フライドポテト(S) [ 186kcal ]
  ・アイスコーヒー(M)

【夕食】19:30
  ・イカキムチ炒め(ニラ、もやし、ねぎ)
  ・イサギの刺身サラダ(大根、にんじん、大葉、トマト)
  ・みそ汁(豆腐、わかめ)

【間食】18:00 (おやつ外)
  ・温泉卵 1個
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]


【栄養バランスチェック!】

 ○ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は食べごろバナナ。
ちょっと小さめ。
でも甘味は充分♪

昼食は病院帰りにケンタッキーを買って帰る。
風邪気味でも食欲はある(笑)
この前、ブログ(日記)にケンタッキーのことを書いたら
急に食べたくなった。
お昼だし、まあ、いっかって(^-^;
家族も食べたいとかって言い出すし。
今、時間限定でランチBOXっていうのがあるんだね。
迷ったけど、シンプルなセットに。
久々のサンド、美味しい。
ポテトも食べちゃったよ(笑)
けど200kcal超えないんだぁ。
マクドナルドのポテトSは249kcalだからアウトなのにね。

間食はおやつとしては、なし。
不足分の玉子を補う為に温泉たまご…じゃなくて、
スーパーに買い物に行っていて試食にいただいたもの。
この温玉美味しくて大好きなの♪ ラッキー♪
当然1パックお買い上げしたけどね。
あとはこれまた1日1本で腸に働くらしい、のむヨーグルト。
特保で1本50円だけど、これまた高いのか安いのか。
まあ、毎日飲んでも一ヶ月1500円程度だし、そう高くないか。

夕食は冷蔵庫救済レシピ。
ニラともやしとキムチを使いたかったので。
イカを入れてみました(*^^)
これで魚類と緑黄色野菜はクリア。
サラダを作って家族用のイサギの刺身を二切れもらい乗せる。
味付けはわさびドレッシングで(笑)
イサギ、美味しい♪♪
あと豆類を取るために豆腐とみそ汁、海藻類を取るためにわかめ。
あ、ついでにしめじか、えのきを入れれば良かった。
まあ、いいけど。


 【歩  数】 3,972歩

 【活動消費】 342kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【岩 盤 浴】 90分


隣の部屋で家族が恐ろしく連続的な咳をしている。
明らかに私と同じ種類の風邪っぽい。
熱なし、喉の痛みはなし、だけど喉の違和感と咳。
私はほとんど咳はない。数時間に1回くらい。
だけど、家族の咳はひどい。
もっとひどくなっちゃう前に病院に連れて行ったほうがいいな。
…ってことで、朝食のバナナを食べて、炎症で倦怠感のある身体を引きずり、
家族の通う病院へ。(私の通う病院は専門医なので違う)
案の定、風邪で咳止めを処方してもらいました。

今日、夜に岩盤浴へ行く約束してたんだけど、いけるかな?
私的には喉の違和感以外は元気なんだけど。
まあ、疲労からか関節の炎症はかなりあるけどね。
だから寝る前に行って、しっかり温もって帰ってきてすぐ寝る。
そんなことを考えてます。
湯冷めしなきゃいいわけだし。

あ、一年前の今日って金環日食があった日だね。
あの日はかなり早起きして日光グラスを片手に待ちかまえて。
だけど曇で見えないかと思ったら、それが自然のフィルターになって
奇跡的に写真に撮れたんだよね。
早いなぁ。一年って。

今(13時ころ)、何気に熱を計ったら37.3℃だって。
今朝の基礎体温は35.98℃だったんだけど。
まあ、活動したし、舌下と、脇下とは違うだろうし。
風邪の熱なのか、リウマチの関節炎症での熱なのかが不明。
どっちかっていうとリウマチの炎症熱のような気がする。
まあ、どっちも炎症熱には違いないか。
(´д⊂)‥はう。岩盤浴どうしよう。

今(20時前)に計ったら36.5℃になってた。
炎症がずいぶんと楽になってるもん。
こりゃ、きっとリウマチの炎症での熱だったんだな。
岩盤浴は…どうするかわからないけど、しっかり汗をかいて、
帰ってきたらぐっすりと寝ようと思います。
ベッドの上にパジャマを用意して、すぐに寝る準備(笑)
たくさんの温泉、楽しみだな♪♪

今日の運動はなしで。
さすがに運動したらヤバそうだし。
体調を整えて、明日から元気に一週間過ごすぞ!!
では、行って参りますε=ε=ε=ヾ(´∀`*)ノ

(*´∀`)ノただいま。
温泉施設にたっぷり3時間いました。
初めて行く施設だったけど、最高だったぁ。
最初は岩盤浴が男女一緒なのに抵抗あったけど、
若い男の子たちもいたしね( ̄▽ ̄) いやむしろ若い子ばっか(笑)
また行きたい♪♪ あ、岩盤浴にだよ?(笑)

岩盤浴、色んな種類を6種類15分ずつはしご。
トルマリンドームが気に入った。
すごい汗をかいてスッキリしました。
お肌もすべすべだよぉ。
さて、それではこのまま風邪を引きこまないように寝ます。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年5月21日 19:50
こんばんは(*^_^*)。
大丈夫ですか?
痛み辛いでしょう。
無理されないでくださいね。
でも、食欲があるからいいですね。

所で、私、ボクササイズで力こぶが
できた〜(爆笑)今気が付きました。
いやはや、いいのか悪いのか(笑)。
2013年5月21日 21:44
こんばんわー!
身体大丈夫ですか(>_<)
温泉いいですね♪
あたしも行きたいな…
最近肩こりがひどくって↓
てかあたしも基礎体温今日から計ることにしました!
35.95だったんですが、これって生理じゃないですよね?(^_^;)
量が少なすぎてなんやら違うみたいなんです…。
排卵日にこういった症状出るとネットにかいてありましたが…前回から1ヶ月半も経ってるのにやっと排卵?とも思うし…
今日情緒不安定すぎてダイエットになかなか前向きに取り組めてません(´;ω;`)
そして紅花さんにもこんな愚痴&相談をしてしまうというΣ( ̄皿 ̄;;ごめんなさい↓
女性の身体ってデリケートだし難しすぎるよぉぉぉうう(´;ω;`)
自分の身体を知るのって大切なんですね(>_<)
今までほんとなんも考えずに生きてきましたよぉ…
2013年5月22日 00:25
tochikoさん、いらっしゃい(*^^)

大丈夫です。ありがとうございます。
痛みは365日、もう10年以上なので慣れました。
以前よりはずいぶんとマシになりましたし(^_^)
食欲はいつもあるんですよねぇ(笑)

ボクササイズ効果すごい。
私も基本右が弱いので荷物持つのも全部左。
だから左腕はなんかマッチョな兄さんみたいになってきました。
毎日仕事で何十キロとあるものを持ち上げて下げてしているので
きっと元々あったんでしょうけど、脂肪が減って見えやすくなったのかと(笑)
力こぶより、二の腕の振袖を取りたい!
2013年5月22日 00:37
りたちゃん、いらっしゃい(*^^)

たっぷり3時間いました(笑)
ほとんど岩盤浴で過ごしたけど。
温泉も気持ちよかったよぉ(^_^)

基礎体温は朝、うっかり動き出す前に計らないとね。
しかも婦人体温計結構長い。私のは5分かかる。
排卵されると高温期になるんだ。
りたちゃんの基準がどれくらいかわからないけど、
排卵で高温、生理で低温になるの。
私は前は排卵出血って言って、排卵の時に少量の出血があって、
排卵がわかったこともあったけど。
排卵後はあとは生理までだいたいの日数は毎回決まってる。
だから不順とかって言われる人は排卵までが長いんだよね。

あと、生理の数日前は少量の血がおりものと混ざる時もあるよ。
だけど、その時はまだ高温期のままで、一気に下がったと思ったその日に生理が来る感じかな?
私も高温期にならない。排卵が遅れてる感じ。
つまりは生理が遅れるってことだけど。
まあ、排卵するまではヤセ期だからいいけど(笑)

どうしても気になるなら婦人科に行ったほうがいいけど、
多分、大丈夫だと思うよ(^_^)
痛みがあるとか、不正出血が異常に続くとかじゃなければ。

デリケートだよ。
すぐにこうして影響されちゃうんだもん。
私も自分の身体と向き合ったの30過ぎてからだし。
でもそれを知ると、自分の体重が増える理由も、
イライラしちゃう理由も、理解できるから楽だよ(*^_^*)

今からでも全然遅くないよ。
私はできちゃった結婚とかは絶対にできないけど、
そういうバランスを知ってることも大事だしね♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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