日記
2013年5月13日(月)
体重34.8kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -439 kcal
摂取カロリー 990 kcal
消費カロリー 1,429 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

1日1回骨盤枕

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/13 Mon*

20:43
体重34.8kg  体脂肪率6.8%



[生理後5日目]
お通じあり◎
○体重:34.8s(-0.3s)
○体脂肪率:6.8%(+0.1%)
○骨格筋率:36.7%(+-0.0%)
○基礎体温:35.9℃
○基礎代謝:948kcal
○食事
06:18~☆朝食☆=390kcal
*はるさめパスタ
*ひじき納豆
*車麩の焼き肉のたれ焼き
*バナナ

12:45~☆昼食☆=230kcal
*弁当
・ご飯
・車麩の焼き肉のたれ焼き
・人参グラッセ
・竹の子の土佐煮
・鯖と大根の煮物

18:13~☆夕食☆=370kcal
*空豆と玉ねぎのチーズ焼き
*いんげんのピーナッツ和え
*鯖餃子

○運動
*ラジオ体操第二
*ヨガ
*半身浴×分


コメント
 
 
2013年5月13日 22:07
どれもおいしそう(*´艸`*)
私もそら豆食べたくなってきた!

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 70.4s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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