日記
2013年5月13日(月)
体重72.0kg   体脂肪率19.7%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

74日目

07:00
体重72.0kg  体脂肪率19.7%

まぁ減ってるからよしとするか.


5:10起床
5:28→6:28 愛犬とウォーキング 3.50km 4867歩



朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
サプリ/マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸、L-カルニチン、コエンザイムQ10
カルシウム入りウエハース

午前 ブラックコーヒー

昼食
ごはん、アジフライ、カボチャの煮物、煮豆、お茶

午後 ブラックコーヒー

18:00〜19:40
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動
8.ストレッチボール2種

夕食
ホエイプロテイン+水200cc
ところてん、カルシウム入りウエハース


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51歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.6s

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.4s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.9s

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みつき
35歳 女性 
145.0cm 55.6s

ひーman
男性 
157.0cm 66.0s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 45.2s

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