日記
2013年5月13日(月)
体重45.9kg   体脂肪率22.3%
収支カロリー -434 kcal
摂取カロリー 816 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

1053日目

00:00
体重45.9kg  体脂肪率22.3%

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.7s
骨量2s
体内年齢22才
体水分54.3%


朝食予定
豆乳ヨーグルト60、プロテイン50、サプリメント20、キウイ40(計170kcal)

昼食予定
豆乳ヨーグルト60、プロテイン50、ゆで卵75、生野菜若芽蒟蒻サラダ30、芋ようかん80(計295kcal)

間食予定
コーヒー7、スフレチーズケーキ100(計107kcal)

夕食予定
プロテイン50、豆乳ヨーグルト60、納豆50、
肉料理78(238kcal)
合計800kcal(たんぱく質40g)

なかなかしぶとい体重と体脂肪、長期戦になりそうです。
今日も元気に行ってきます!

初っぱなから800kcalオーバー、3食プロテインヨーグルト、サプリメントだと自由になる部分残り450kcal、野菜サラダで量が食べれるけれど、おやつが200ごえ、夕食がかなりハードでした。

明日も工夫できたらよいなぁ。


コメント
2013年5月13日 12:09
えしんさん、(^-^*)/コンチャ!


カロリー管理がハンパじゃないですねぇ。ヽ(*゜O゜)ノ スゴイッ!!!

私は1日平均して1200kcal〜1300kcal食べちゃってるから体脂肪率が減らないんでしょうねぇ。

えしんさんを見習ってがんばらないと。p(*^-^*)q がんばっ♪
2013年5月13日 20:02
mytakeさん、いつもありがとうございます。

ずっと46s、風邪ひきもなく、体調的にはよいのですが、ここで止まったままなので一度今のバランスを崩してみようと思いました。

mytakeさんのように40s台固定で沢山食べれるとよいのですが、カロリー計算かなり難しいです。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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