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日記
2013年5月12日(日)
体重62.7kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -194 kcal
摂取カロリー 1,106 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る

○

朝食前に体重を計る

○

朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする

○

舌出し小顔体操をする

○

ロングブレスを1セット以上する

○

骨盤体操をする

未記入

腸もみをする(生理中は軽く)

未記入

3食きちんと食べる

未記入

食事のメニューを記録する

○

夕食以降の穀類・芋類を控える

○

1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする

○

就寝前の3時間以内に物を食べない

○

就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする

○

生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする

未記入

カロリーの帳尻合わせ

20:22
体重62.7kg  体脂肪率31.4%

0.1kg増。
昨日の便通がなかったので、体重が増えてるのは仕方ないですね。

朝と昼はちゃんと食べないと頭も身体も働きませんので、1日の摂取カロリーは基本的に夕食で帳尻を合わせるようにしています。
夕方頃に間食も含めた摂取カロリーの合計を出して、夕食のメニューを決めると言った感じです。
そうすると食べ過ぎも食べなさ過ぎも防止できます。
それでも外食などでカロリーオーバーしてしまったら、今度は3日間の合計で帳尻を合わせます。
私の場合1日分の目標が1300kcalですので、カロリーオーバーした日と、その前後の日を合わせて3900kcalになるようにするのです。
それくらい余裕を持たせていると、カロリーに縛られて疲れてしまうことを阻止できるのではないかと思ってやっています。
守れていないことも多いですが、ゆるく長く続けるには気にしすぎないことも大切ですよね。

ちなみに、どんなにカロリーオーバーしていても、一食を丸々抜くことはしていません。
空腹の時間が長すぎると、身体が脂肪を蓄えてしまうと聞いたので。


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42歳 女性 身長:150.0cm
MAX体重66.8kgから10kg減。
これからが勝負です!

障害のため外出があまりできませんので、ゆったりまったり1年計画で体重を戻そうと思います。
お菓子作りが趣味なので、おやつも食べますよ!
食事の記録は1日の最後にまとめて記入してます。
メニューがお粗末で恥ずかしいので、詳細は間食のみの公開にしてます。

みなさんの日記を拝見しては、参考にしたり励みにしたりしてます。
よろしくお願いします。
2013年5月11日スタート
開始時62.6kg 30.9%
-7.1kg -5.3%
現在55.5kg 25.6%
あと7.5kg あと0.6%
目標48.0kg 25.0%

 

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