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日記
2013年5月12日(日)
体重58.4kg   体脂肪率31.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット42日目] 変わらず。

23:59
体重58.4kg  体脂肪率31.9%


相変わらず、眠いです(=_ヾ)
寝たのが5時だからしかたない。
早く寝なくちゃダメだと思うけど。
運動したり、半身浴したり、雑用したりしてたら時間が。
せめて3時には寝る!!

なんとか増えずにキープ。
だけど体脂肪は減ってくれた。
体重より体脂肪が減ってくれる方が嬉しい(*^^)

次の目標 5%減量の57.4kgまで、あと -1kg!!
ヤセ期もあと1週間くらい。
この期間に減らせるだけ減らして、肌の調子も整えよう!!

けど、やっぱり(=_ヾ) 眠い。


【朝食】09:45
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】10:30
  ・ちらし寿司
   (にんじん、れんこん、しいたけ、たけのこ、かんぴょう、
   いくら、イカ、サーモン、マグロ、カニカマ、玉子、ごま、のり)
  ・みそ汁(豆腐、わかめ)

【夕食】20:15
  ・肉じゃが(豚肉、にんじん、玉ねぎ、いんげん)

【間食】15:35
  ・紅茶マドレーヌ 1個
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ○ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ○ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


食べごろを過ぎたバナナ。
ちょっと小さめ。
なんか最近、バナナが朝食…が定着してきたな。

昼食は海鮮ちらしを作りました。
やっぱお寿司美味しい(*^^)
ただ野菜が少ないので夜はたくさん食べる。
あと、芋と肉か…。
煮物かな?

おやつは同僚からもらったマドレーヌ。
あんまり甘くなかったけど、ホロホロすぎてほとんどこぼした(;^_^A
きっと200kcalはいってないな。

夕食はじゃがいも、お肉、野菜で、肉じゃが。
こんにゃくを入れるのを忘れた(゚Д゚)
淡色野菜を取ろうとサラダを作ろうと思ったけど、
なんか食べたくなかったから作らなかった^^;
明日はその分、たくさん野菜を取らないと…って、
明後日胃カメラだから、明日は繊維質の多いものを
取ったらダメだった。
パンとかうどんとかおかゆとか。
肉類もやめて、豆腐とかがいいって。
バランス悪いし、炭水化物ばっかりだけどしかたない。
コーヒーとかもダメだよね?


 【歩  数】 5,492歩

 【活動消費】 697kcal

 【運動消費】 363kcal

 【半 身 浴】 30分


仕事帰りに新月直後の月と木星が縦にキレイに並んでいたので
写真に撮ってみました(*^^)
5月後半には、木星、金星、水星が並ぶみたいなんだけど
仕事してる時間だと思うので、まあ、水星は見れないな。

明日のおやつにビスコッティを作っちゃおうと思ったけど
アーモンド、そういや会社に持って行っちゃったんだった。
なので、黒糖ういろうを作ってみました(*^^)
初めて作ったので、どんな味なのかはわかりません。
冷まして切って完成なんだけど、もう今日は食べられないから
また明日のおやつに♪

さて、運動。
今日は自動で作ってもらったプログラムを中心に1時間ほど。
そしたら自分ではあんまり選ばないエアロビクスばっか。
脂肪燃焼系のプログラムにしたからかも。
だけど、どうにもエアロビのステップがうまくいかない^^;
足に夢中になってると手がおろそかになっちゃう。
でも、インストラクターの動きと自分の動きがピッタリと合った時の
爽快感はかなりのもの。
確かにエアロビは有酸素運動って感じで、歩いた時のような
爽快感と汗のかき方をした(*^^)
ただ、時間のわりに消費カロリーは少ないけど、代謝は上がったような気がする。

はぅ(´д⊂) これで減ってくれなかったら辛いな。
明日は明後日の胃カメラに備えて、運動もおやすみして
早々に寝るつもりだから。

あー、なんか一気に疲労感が(笑)
半身浴してから、寝よ。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年5月12日 11:27
海鮮チラシいいですね(*´Д`*)
2013年5月12日 20:58
ゆぅちゃん、いらっしゃい(*^^)

海鮮ちらし美味しかったぁ。
本当に好物が肉から魚になりました。
中でも刺身が好き(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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