日記
2008年9月22日(月)
体重70.0kg   体脂肪率18.3%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

未記入

背筋50回

未記入

スクワット50回

未記入

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

未記入

お菓子・スイーツを絶対食べない

未記入

摂取カロリーを1900に抑える

○

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

○

禁酒

○

6日目

00:00
体重70.0kg  体脂肪率18.3%

■体重/体脂肪
 起床 体重(kg) 69.2 体脂肪(%) 19.2 
 帰宅 体重(kg) 68.9 体脂肪(%) 17.5  

■食事

 ◇朝: 366 kcal
  SoyJoy 133 kcal
  野菜・低脂肪牛乳ミックスジュース(2杯) 200 kcal
  コーヒ:低脂肪牛乳(8:2) 33 kcal

 ◇昼: 723 kcal
  肉野菜炒め 330 kcal
  ご飯(中1杯) 218 kcal
  味噌汁(豆腐、ナメコ) 85 kcal
  冷奴 90 kcal

 ◇夜: 550 kcal
  キムチ雑炊 550 kcal
   ・こわけねぎ
   ・椎茸
   ・春巻き(小4本)
   ・卵(1個)
   ・白菜
   ・ご飯(中1杯)

 ◇間: 5 kcal
  缶コーヒー(ブラック) 0 kcal
  紙コーヒー(ブラック) 0 kcal
  梅干(1個) 5 kcal

■運動
  風呂上りストレッチ(10分)
  腹筋(V字50回・捻り50回)
  逆腕立て(60回)

■摂取カロリー
  約 1644 kcal

■一言


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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.2s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.4s

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.0s

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サーサ
49歳 女性 
156.4cm 60.3s

カノン
23歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
46歳 女性 
156.0cm 46.4s

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