日記
2010年6月1日(火)
体重65.0kg   体脂肪率29.0%

寝る前に体重計を必ず測る

○

朝晩腰痛体操をする!

○

何かしらの運動を15分は行う

×

朝起きてから、夜寝る前、各食事前に白湯を飲む

○

よく噛んで食べる

○

パン、麺、ご飯などの炭水化物は1日に1回、極少量。

○

一日一度はすっきり う○こちゃん

×

冷え対策!養命酒を飲む

未記入

遅くても1時までには寝る

未記入

20日目

00:00
体重65.0kg  体脂肪率29.0%

おっはようさ〜ん。
どうしよ。今日から6月です。
2010年が始まり折り返しの月がやってきた・・・。
1年が早すぎる・・・。どんどん年を取っていく・・・。でも春はこない・・・。
いやいや!ダイエットを成功させて心も体も軽やかに♪いきます。

★朝★
納豆(四角いパック) 1パック 100kcal
ヨーグルト(全脂/無糖) 150g 93kcal
たまご(ゆで) 1個 76kcal
はちみつ 20g 59kcal
バナナ 0.5本 39kcal
◎total 366kcal

★昼★
酢のもの 0.3個 13kcal
さけ(紅鮭) 200g 276kcal
たまご焼き(厚焼き) 40g 60kcal
豚肉(ロース/脂身付き) 20g 53kcal
ミニトマト 2個 10kcal
にんじん 10g 4kcal
レタス 5g 1kcal
アスパラガス(グリーン) 0.2本 1kcal
だいこん(根) 5g 1kcal
◎total 418kcal

★夜★
かます(焼) 1尾 116kcal
豚肉(ロース/脂身付き) 40g 105kcal
高野豆腐(乾) 10g 53kcal
うずら卵(生) 3個 46kcal
にんじん 30g 12kcal
アスパラガス(グリーン) 0.5本 2kcal
ドライフルーツ 40kcal
◎total 374kcal

全1158 kcal

がんばったがんばった!!


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44歳 女性 身長:166.0cm
痩せたい痩せたいと思いながら、意志がとても弱くてなかなか達成が出来ません。
減っては増え、減っては増えの繰り返しです。
意思表示をして頑張っていきたいと思いますので宜しくお願いします。
痩せて綺麗になって人生を楽しむぞ♪
宜しくお願いします。

****************************
?適正体重
  55.1kg
?1日の基礎代謝量
  1405.4 kcal
?目標摂取カロリー計算
  1602.45 kcal
?普段の1日の消費カロリー
  2108.1 kcal

2010年5月13日スタート
開始時68.0kg 31.0%
-2kg +1%
現在66.0kg 32.0%
あと2kg あと6%
目標64.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 68.2s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.4s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 68.7s

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鈴桜
20代後半 女性 
151.0cm 55.5s

あみ
53歳 女性 
163.5cm 50.2s

りおか(/∀\*)JK
女性 
0.0cm 56.6s

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