日記
2013年5月6日(月)
体重46.3kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -370 kcal
摂取カロリー 880 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

1046日目

00:00
体重46.3kg  体脂肪率23.0%

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1023kcal
体内年齢23才
体水分54%

何故か体重、体脂肪率下がってきました。このまま、どんどん下がってくれると良いのになぁ。


最近続けている手作り豆乳ヨーグルト、身体にあうのか、毎朝食に食べているからか、とてもお腹の調子が良いです。
今日はデトックスも兼ねて、久しぶりにヨーグルトプチ断食してみようと思います。

成功すると良いなぁ。

プチ断食失敗、お昼、お出かけしてアウトレットでお買い物の際に外食してしまいました。

夕食は家でヨーグルト食にすると、これはプチ断食ではなくて少食とでもいうのかな?

ダイエット一つでもなかなか思うような結果は得られないし、難しいですね。
2〜3日できるレベルで少食頑張ってみます。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-5.9kg -7.3%
現在47.1kg 25.7%
あと4.9kg あと9.7%
目標42.2kg 16.0%

 

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