日記
2013年5月5日(日)
体重35.0kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -676 kcal
摂取カロリー 1,123 kcal
消費カロリー 1,799 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

1日1回骨盤枕

×

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/5 Sun*

18:44
体重35.0kg  体脂肪率6.8%



[生理5日目]
お通じあり◎
○体重:35.0s(+0.1s)
○体脂肪率:6.8%(-0.9%)
○骨格筋率:36.6%(+0.4%)
○基礎体温:36.6℃
○基礎代謝:952kcal
○食事
07:08~☆朝食☆=410kcal
*お粥(大根/葱/オクラ/ひじき/アルファルファ/生姜)
*納豆
*サラダ(アボカド/アルファルファ/プチトマト)
*湯葉

13:22~☆昼食☆=360kcal
*アボカドチーズフランス
*ほうれん草の白和え
*ベジスムージー

ママの朝ごはんの残りのパンもらいました(・ω・。)

18:00~☆夕食☆=360kcal
*湯葉巻き(ねぎとろ)
*茄子の煮浸し
*角麩の白味噌和え
*ほうれん草の白味噌和え
*刺身こんにゃく×6切れ

今日の夕食は好物ばっかりで豪華だった\(^o^)/
ちょっと食べ過ぎちゃった(^-^;
今日の分は明日調整しますー。

○運動
*ヨガ
*トランポリン×60分
*半身浴×45分
*ラジオ体操第二×2回

○反省
☆Good points☆
*特になし
☆Bad points☆
*全然外出しなかった
*食べ過ぎ

------------------------------------*
なんか今日はやる気が出ない〜。。
テスト勉強も捗らない(T-T)
自分が空腹なのかどうかも分かんないし。
貴重な休みを無駄にしちゃうよー(ToT)


コメント
 
 
2013年5月5日 19:16

スバーヌさんのお母さんはお料理上手ですね!
いつも美味しそうです( ^ω^ )*
 
 
2013年5月5日 19:18

誕生日おめでとうコメありがとうv(-∀-)v

また年をとりました(笑)


夕飯豪華だねぇ(´∀`*)
羨ますぃ♪
 
 
2013年5月5日 19:31
コメント返しにきましたーっ。

運動キライなんですよね(´;台;`)
だからEMSとか使って筋肉ピクピクしたりしてるんですけど効果ビミョーです←

スバーヌさんの体重・体脂肪率は
ほんとーーに羨ましいです(´;台;`)(´;台;`)
 
 
2013年5月5日 20:18
ネギトロの湯葉巻きが凄く美味しそうです〜♪
大好物のコラボ( *゚艸゚)・∵.haha

空腹の状態でないと、美味しく食べられないですよね。
2013年5月6日 09:31
コメントありがとうございました☆彡

目標達成したんですね!
おめでとうございます(。・∀・。)

スバーヌさん見習って頑張ります(●^o^●)
2013年5月6日 10:15
コメありがとう(^-^)/

目標体重達成おめでとッ*\(^o^)/*
うちも頑張るかな~ε-(´∀`; )
 
 
2013年5月6日 11:20

おはよう"(○・∀・)ノ★"

連休終わっちゃうね(>_<)

せっかくテスト勉強したんだから体調崩さないようにね☆


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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
27歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 69.8s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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