日記
2013年5月2日(木)
体重35.3kg   体脂肪率8.5%
収支カロリー -651 kcal
摂取カロリー 976 kcal
消費カロリー 1,627 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

1日1回骨盤枕

×

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/2 Thu*

20:17
体重35.3kg  体脂肪率8.5%


[生理3日目]
お通じあり◎(少なめ)
○体重:35.3s(+-0.0s)
○体脂肪率:8.5%(+0.7%)
○骨格筋率:36.1%(-0.3%)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:952kcal
○食事
06:25~☆朝食☆=340kcal
*くまモンのタイピーエン春雨
*酢豚風角麩煮
*納豆
*ブロッコリー×5つ
*ダノンデンシア
*ミネオラ×半分くらい

12:28~☆昼食☆=220kcal
*弁当
・ご飯×70g
・味付け海苔×5枚
・筑前煮
・きんぴらごぼう
・ひじきと豆の煮物
・ぶりの照り焼き

18:15~☆夕食☆=440kcal
*鯖のみりん干し
*かぼちゃの煮付け×小6つ
*高野豆腐の含め煮×1つ
*人参グラッセ

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*早歩きで登下校
*ラジオ体操第二×2回
*ストレッチ
*半身浴×分

○反省
☆Good points☆
*特になし
☆Bad points☆
*夕食食べ過ぎ


コメント
2013年5月2日 20:40
こんばんは^o^
今日のはご飯もぜーんぶ美味しそうですね。
朝からみかんとヨーグルトなんてなんと贅沢なんでしょう…(*゚ー゚)朝から栄養とれたもの食べれるなんて尊敬っす〜私かぼちゃの煮付けとか大好きです♪
美味しいですよね(*´艸`)
 
 
2013年5月2日 22:48
足跡からきましたっ。

30キロ台・体脂肪率10%以下って
スゴすぎです(☆ч★)ウッヒョー
 
 
2013年5月3日 06:29

おはよう☆

アタシも魚が食べたいぃ(´・ω・`)
鯖とかブリとか美味しそうだね♪

連休後半だけどテスト勉強かな?
体調管理はしっかりするのよぉ(ノД`。)

コメントする


 


20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

一覧へ

 

Koichi
168.0cm 71.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!