*5/2 Thu*

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2013年5月2日（木）

体重35.3kg 体脂肪率8.5％

収支カロリー -651 kcal

摂取カロリー 976 kcal

消費カロリー 1,627 kcal

夜８時以降は水しか口にしない		間食は0~300kcal以内
夜は22:00までに寝る		毎朝体重を計る
よく噛んで食べる		食事には20分以上かける
20分以上半身浴をする		お風呂上がりにストレッチをする
1日1回はお通じを出す		日光を浴びる
姿勢良く過ごす		基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する
1日1回は外出する		塩分は控えめにする
1日6~8回水分補給をする		ヨガをする
食べたことを後悔しない		緑茶を飲む
夜は主食を食べない		体重が減らなくても落ち込みすぎない
1日1回骨盤枕		テレビを見ながら食事をしない

5/2 Thu

20:17

体重35.3kg 体脂肪率8.5％

[生理3日目]
お通じあり◎(少なめ)
○体重:35.3㎏(+-0.0㎏)
○体脂肪率:8.5%(+0.7%)
○骨格筋率:36.1%(-0.3%)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:952kcal
○食事
06:25~☆朝食☆=340kcal
*くまモンのタイピーエン春雨
*酢豚風角麩煮
*納豆
*ブロッコリー×5つ
*ダノンデンシア
*ミネオラ×半分くらい

12:28~☆昼食☆=220kcal
*弁当
・ご飯×70g
・味付け海苔×5枚
・筑前煮
・きんぴらごぼう
・ひじきと豆の煮物
・ぶりの照り焼き

18:15~☆夕食☆=440kcal
*鯖のみりん干し
*かぼちゃの煮付け×小6つ
*高野豆腐の含め煮×1つ
*人参グラッセ

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*早歩きで登下校
*ラジオ体操第二×2回
*ストレッチ
*半身浴×分

○反省
☆Good points☆
*特になし
☆Bad points☆
*夕食食べ過ぎ

	みみ 2013年5月2日 20:40
	こんばんは^o^ 今日のはご飯もぜーんぶ美味しそうですね。朝からみかんとヨーグルトなんてなんと贅沢なんでしょう…(ﾟーﾟ)朝から栄養とれたもの食べれるなんて尊敬っす～私かぼちゃの煮付けとか大好きです♪ 美味しいですよね(´艸`)

	2013年5月2日 22:48
	足跡からきましたっ。 30キロ台・体脂肪率10%以下ってスゴすぎです(☆ч★)ｳｯﾋｮｰ

	2013年5月3日 06:29
	おはよう☆ アタシも魚が食べたいぃ(´･ω･｀) 鯖とかブリとか美味しそうだね♪ 連休後半だけどテスト勉強かな？体調管理はしっかりするのよぉ(ﾉД`｡)

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スバーヌ

20歳女性身長：150.0cm

目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35㎏
目標サイズ⇒太もも：30cm　ふくらはぎ：25cm 二の腕:18cm　ウエスト:45cm
（現在*太もも：34cm　ふくらはぎ：26cm 二の腕：18cm　ウエスト:45cm）

～2012/10/5*目標40㎏達成
～2012/12/7*目標38kg達成
～2013/2/13*目標37kg達成
～2013/4/5*目標36kg達成
～2013/5/4*目標35㎏達成

最終更新*2013/6/22

2012年7月31日スタート