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日記
2013年5月2日(木)
体重60.4kg   体脂肪率33.6%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

×

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット32日目] 変わらず。

23:18
体重60.4kg  体脂肪率33.6%

変わらず。体脂肪は増えたね。
なんか体調が良くない。すごくダルいぃ。
お通じもほとんどないし、お腹が張ってるのがわかる。
1時過ぎに寝たのにも関わらず、ダルすぎて起きられなかった。
なのに、よりによって今日勉強会かよぉ(ノ_-;)ハア…


【朝食】10:20
 ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】10:35
  ・十穀米 150g
  ・豚肉の生姜焼き
   (温玉、レタス、サラダほうれん草、トマト、玉ねぎ)

【夕食】22:30
  ・海鮮ちらし寿司
   (まぐろ、ハマチ、穴子、イカ、いくら、サーモン、きゅうり、しょうが)
  ・みそ汁(じゃがいも、わかめ、玉ねぎ)

【間食】14:35
  ・いちごシフォンケーキ(手作り) 1個
  ・ホットコーヒー(ブラック)


【栄養バランスチェック!】

 − 乳・乳製品
 ○ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ○ 淡色野菜
 ○ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ○ 果物
 × 主食(昼のみ)


朝は食べごろをちょっと過ぎたバナナ(笑)

昼はもう簡単に。
スープを作る気力はなかった。

今日は夜があんまり取れそうにないから、
どうしようかな?

おやつにのむヨーグルトを飲むとして、
豆腐にちりめんじゃこをかけて、じゃがいものとわかめの
おみそ汁だったら、わりとヘルシーで栄養バランスも
クリアできるかも。

おやつタイム♪♪
あっ!おやつタイムに飲もうと思ってた、のむヨーグルト忘れた( ̄□ ̄;)
なので、昨日作ったいちごシフォンケーキとコーヒーのみで。
いちごシフォンケーキ、いちごを二倍にしたからかなりしっとりしてるけど、
美味しかった。
そういや、このシフォンケーキの中にヨーグルトを80g入れたし、
もうそれで乳製品クリアでいいんじゃない?(笑)
私的にはまだちょっと甘い気がしたけど、職場では争奪戦になってた(笑)
いちごのお菓子は春ぽくていいね(^ー^)

夜は簡単に済ませるつもりが…。
美味しそうな海鮮ちらし寿司を家族が用意してあって。
さすがにこんな遅くに米を食べるなんて…ってことで
『明日の昼に食べる(><)』と家族に伝えるとあっさり
『今日食べないと美味しくないよ?残念』と言われ、
誘惑に負け、ガッツリ食べちゃいました^^;

( ´△`)あぁ。
ここで我慢して明日の昼に食べてれば、明日の朝の体重は
確実に59kg台だったのに、バカだなぁ、私。
でもまあ、あんまり空腹時感が長いのも…とも思ったし。
けど、胃が重い。
私の場合、どうやら夜の肉(牛焼肉)と多い目のご飯は
胃に負担をかけるようなので、やめたほうがいいと…。

しかし、柿の葉寿司2個だと大丈夫でも、海鮮ちらし寿司は
ダメなんだ、私の胃(笑)


 【歩  数】 5,047歩

 【活動消費】 647kcal

 【運動消費】 333kcal

 【半 身 浴】 ---分


今日は暇だった。
連休前だからかな?
ギリギリ5000歩クリア程度。
活動消費も足りず。
なんか今日、ダメダメデーだな。
それもこれも22時まであった勉強会のせいだ。
いや、質問しまくってかなり勉強になったけどね(笑)

月の使者のむんちゃんが訪問中につき、半身浴は出来ないので
せめて運動だけはしたい。
体調的にはどうなんだろう?
なんか体動かしたほうがスッキリする気がする。
胃は重いけど。
あぁ、本当食べるのやめたら良かったよ。
胃が動き出したのか今頃、グルグルってお腹鳴ってるし。
食べたいって思う時以外に食べるからこんなことに。
気持ちじゃなくて、やっぱ体にごはんいる?って
確かめるのがいいかもね。
体が欲してない時は無理に食べる必要がないってことだ、きっと。
胃が『俺はいらねぇって言っただろ!なに食べ物よこしてんだ』って
抗議してるよ、きっと。<それがグルグル?(笑)        

運動、頑張ってしました(*'-')ゞ
体調的には動けたので1時間ほど、ボクササイズとラテンダンスを中心に。
今日は腰から背中、二の腕の運動が多かったかな?
これでさっきの海鮮ちらしがチャラになるとは思わないけど、
運動を始めたことで関節の調子もいいので、できる時は
頑張って続けたいなと思います。

せめて明日の朝、増えてませんように( ̄人 ̄)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

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それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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