日記
2013年5月2日(木)
体重66.7kg   体脂肪率20.9%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

×

5月2日

07:49
体重66.7kg  体脂肪率20.9%

【朝食】
グラノーラとバナナと牛乳400
白湯0
計400

【昼食】
焼肉600
ご飯600
スープ30
ビール150
計1380
ここまで1780

【おやつ】
おからコロッケ80
いなり寿司一個120
計200
ここまで1980

【夕食】
担々麺少し300
肉団子400
ご飯150
鶏の唐揚げ150
計1000
総合計2980



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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