日記
2013年5月2日(木)
体重72.2kg   体脂肪率20.7%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

63日目

06:46
体重72.2kg  体脂肪率20.7%

今日から6日まで休暇。

今日は予定もなかったのでゆっくり起床。

6:40起床
6:51→8:03愛犬とウォーキング(休日版)4.78km 6380歩


朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
サプリ/マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸、L-カルニチン、コエンザイムQ10
鉄分入りウエハース


昼食
手作りおにぎり3個、味噌汁、鶏手羽の煮物、浅漬け、お茶

13:00〜15:00
ジムでフリーウェイトの筋トレと有酸素運動
500mだけプールでスイム(ヘトヘト)


夕食
ホエイプロテイン+水200cc
ところてん、カルシウム入りウエハース


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54歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
51歳 女性 
167.8cm 64.2s

すぱとも
56歳 女性 
170.0cm 62.0s

キキ
女性 
170.0cm 63.8s

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juney
38歳 女性 
156.0cm 51.1s

@shiori
26歳 女性 
155.5cm 46.1s

じゅーたん
32歳 女性 
156.0cm 67.5s

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