日記
2013年5月1日(水)
体重35.3kg   体脂肪率7.8%
収支カロリー -650 kcal
摂取カロリー 978 kcal
消費カロリー 1,628 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

1日1回骨盤枕

×

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/1 Wed*

20:17
体重35.3kg  体脂肪率7.8%



[生理2日目]
お通じあり◎
○体重:35.3s(+0.2s)
○体脂肪率:7.8%(-0.7%)
○骨格筋率:36.4%(+0.4)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:954kcal
○食事
06:15~☆朝食☆=400kcal
*ご飯×70g
*味付け海苔×8枚
*納豆
*サラダ(アボカド/ひじき/アルファルファ)
*小松菜の胡麻和え
*ダノンデンシア
*抹茶黒豆玄米茶

12:25~☆昼食☆=220kcal
*弁当
・酢豚風角麩煮
・鮭の塩焼き
・小松菜の胡麻和え
・青海苔入り卵焼き
・あんかけ厚揚げ

18:05~☆夕食☆=360kcal
*カレースープ
*酢豚風角麩煮

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*早歩きで登下校
*ラジオ体操第二×5回
*ストレッチ
*半身浴×45分

○反省
☆Good points☆
*朝トランポリン跳んだ
☆Bad points☆
*夕食食べ過ぎ
*お通じの量が少なかった

-----------------------------------*
生理のせいか、そこまでお腹空いてもいないのにいっぱい食べたくなる(´>ω<`;)
身体のだるさとかはないけど、やっぱり生理中だとホルモンバランス乱れるのかなー。。
明後日の京都旅行までには終わって欲しい(´-ω-`)


コメント
 
 
2013年5月1日 20:18
カレースープおいしそう(*^_^*)
生理中だから無理しないでね〜
2013年5月1日 20:21
こんばんはー^o^
昼食のお弁当まさかご飯なしですか(´ω`;)すごいですね、私はご飯食べないとたべた気しない 泣

生理中はゆっくり休んでくださいね(._.)
 
 
2013年5月1日 22:01
生理中はご無理をなさらないで下さいね。

スープカレー、具沢山で野菜がゴロゴロですね☆
美味しそうです〜(・∀・)♪
 
 
2013年5月2日 06:55

オハヨォ☆(≧∀≦*)ノ

ママの料理はすばらしいねぇ♪
きっとスバーヌちゃんも料理上手なお嫁さんになるんだろね(〃ノωノ)

記録もちゃんとしてるし、アタシの学生時代とは比べ物にならないよ(笑)

ただ、ダイエットしすぎには気を付けて!

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22歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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ハイビスカス
60代前半 女性 
150.5cm 36.7s

ちいろ
女性 
153.0cm 38.3s

40代前半 女性 
153.0cm 38.3s

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Koichi
168.0cm 67.0s

お茶姫
女性 
159.0cm 83.4s

☆ゆきち
女性 
158.0cm 48.8s

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