*5/1 Wed*

ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ > *5/1 Wed*

2013年5月1日（水）

体重35.3kg 体脂肪率7.8％

収支カロリー -650 kcal

摂取カロリー 978 kcal

消費カロリー 1,628 kcal

夜８時以降は水しか口にしない		間食は0~300kcal以内
夜は22:00までに寝る		毎朝体重を計る
よく噛んで食べる		食事には20分以上かける
20分以上半身浴をする		お風呂上がりにストレッチをする
1日1回はお通じを出す		日光を浴びる
姿勢良く過ごす		基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する
1日1回は外出する		塩分は控えめにする
1日6~8回水分補給をする		ヨガをする
食べたことを後悔しない		緑茶を飲む
夜は主食を食べない		体重が減らなくても落ち込みすぎない
1日1回骨盤枕		テレビを見ながら食事をしない

5/1 Wed

20:17

体重35.3kg 体脂肪率7.8％

[生理2日目]
お通じあり◎
○体重:35.3㎏(+0.2㎏)
○体脂肪率:7.8%(-0.7%)
○骨格筋率:36.4%(+0.4)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:954kcal
○食事
06:15~☆朝食☆=400kcal
*ご飯×70g
*味付け海苔×8枚
*納豆
*サラダ(アボカド/ひじき/アルファルファ)
*小松菜の胡麻和え
*ダノンデンシア
*抹茶黒豆玄米茶

12:25~☆昼食☆=220kcal
*弁当
・酢豚風角麩煮
・鮭の塩焼き
・小松菜の胡麻和え
・青海苔入り卵焼き
・あんかけ厚揚げ

18:05~☆夕食☆=360kcal
*カレースープ
*酢豚風角麩煮

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*早歩きで登下校
*ラジオ体操第二×5回
*ストレッチ
*半身浴×45分

○反省
☆Good points☆
*朝トランポリン跳んだ
☆Bad points☆
*夕食食べ過ぎ
*お通じの量が少なかった

-----------------------------------*
生理のせいか、そこまでお腹空いてもいないのにいっぱい食べたくなる(´>ω<｀;)
身体のだるさとかはないけど、やっぱり生理中だとホルモンバランス乱れるのかなー。。
明後日の京都旅行までには終わって欲しい(´-ω-｀)

	2013年5月1日 20:18
	カレースープおいしそう(^_^) 生理中だから無理しないでね～

	みみ 2013年5月1日 20:21
	こんばんはー^o^ 昼食のお弁当まさかご飯なしですか(´ω`；)すごいですね、私はご飯食べないとたべた気しない泣生理中はゆっくり休んでくださいね(._.)

	2013年5月1日 22:01
	生理中はご無理をなさらないで下さいね。スープカレー、具沢山で野菜がゴロゴロですね☆ 美味しそうです～(･∀･)♪

	2013年5月2日 06:55
	ｵﾊﾖｫ☆(≧∀≦*)ﾉママの料理はすばらしいねぇ♪ きっとスバーヌちゃんも料理上手なお嫁さんになるんだろね(〃ﾉωﾉ) 記録もちゃんとしてるし、アタシの学生時代とは比べ物にならないよ(笑) ただ、ダイエットしすぎには気を付けて！

コメントする

前の日記次の日記

スバーヌ

22歳女性身長：150.0cm

目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35㎏
目標サイズ⇒太もも：30cm　ふくらはぎ：25cm 二の腕:18cm　ウエスト:45cm
（現在*太もも：34cm　ふくらはぎ：26cm 二の腕：18cm　ウエスト:45cm）

～2012/10/5*目標40㎏達成
～2012/12/7*目標38kg達成
～2013/2/13*目標37kg達成
～2013/4/5*目標36kg達成
～2013/5/4*目標35㎏達成

最終更新*2013/6/22

2012年7月31日スタート