日記
2013年4月24日(水)
体重35.9kg   体脂肪率8.5%
収支カロリー -851 kcal
摂取カロリー 980 kcal
消費カロリー 1,831 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

1日1回骨盤枕

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/24 Wed*

18:45
体重35.9kg  体脂肪率8.5%



お通じあり◎
○体重:35.9s(-0.3s)
○体脂肪率:8.5%(+-0.0%)
○基礎体温:36.5℃
○基礎代謝:963kcal
○食事
☆朝食☆=430kcal
*ご飯×70g
*味付け海苔×8枚
*納豆
*人参グラッセ
*蓮根のきんぴら
*ほうれん草の胡麻和え
*山芋とオクラのサラダ
*豆乳(食事30分前)×100ml
*ミネオラ
*抹茶黒豆玄米茶

☆昼食☆=240kcal
*弁当
・かぼちゃの煮付け×3つ
・蓮根のきんぴら
・人参グラッセ
・ほうれん草の胡麻和え
・山芋とオクラのサラダ
*ララクラッシュ(ぶどう味)

今日のお弁当はご飯の代わりにかぼちゃー。
これからはご飯の代わりに芋でもいいな〜

☆夕食☆=310kcal
*豆腐ハンバーグ(付け合わせにアルファルファ)
*きくらげとチンゲン菜の卵炒め

○運動
*トランポリン×60min
*ストレッチ
*早歩きで登下校
*半身浴×45min

○反省
☆Good points☆
*食べ過ぎなかった
☆Bad points☆
*家であんまり勉強しなかった
*汗を掻かなかった
---------------------------------*
今日は1時間目から4時間目まで学力テストで疲れた(´Д`)
雨だし気分も上がらない〜。。


コメント
 
 
2013年4月24日 19:36
こんばんは(*^_^*)

かぼちゃんの煮つけおいしいよね↑↑

私苦手だったけどダイエット初めて食べるようになって好きになりました♪
 
 
2013年4月24日 22:06
学力テスト、お疲れ様です┏○))

私もかぼちゃの煮物を食べました〜☆
腹持ちが良いですし、結構お腹一杯になりますよね(*´3`)-з
 
 
2013年4月25日 06:13

(* ゚∀`*)ノ☆。゚+.おはよう.+゚。☆

スバーヌちゃんの献立見てたらカボチャが食べたくなってきたぁ(笑)
買い物行ったら買っちゃおう(>∀<●)

テストお疲れ様♪

 
 
2013年4月25日 08:00

いつも野菜多く食べよって
すごいなー、って思います!

苺高いですよね〜(ToT)
ケーキ作るときとか特に思います。
とくにこの苺大きいし甘いけん
相当高かったとおもいます…

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18歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
27歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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お茶姫
女性 
159.0cm 82.0s

Koichi
168.0cm 74.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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