日記
2013年4月22日(月)
体重36.1kg   体脂肪率9.5%
収支カロリー -672 kcal
摂取カロリー 980 kcal
消費カロリー 1,652 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

1日1回骨盤枕

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/22 Mon*

20:07
体重36.1kg  体脂肪率9.5%



お通じあり◎
○体重:36.1s(+-0.0s)
○体脂肪率:9.5%(-1.2%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:964kcal
○食事
☆朝食☆=430kcal
*オールブラン使用のシリアルビスケット(ミックスベリー)
*サラダ(アボカド/ひじき/アルファルファ)
*人参炒め
*煎り黒豆×10g
*豆乳(食事25分前)
*ミネオラ

☆昼食☆=230kcal
*弁当
・ご飯(青じそひじきふりかけ)×70g
・かぼちゃの煮付け×1つ
・アルファルファ
・プチトマト×2つ
・きんぴらごぼう
・焼き野菜

☆夕食☆=320kcal
*とろろ厚揚げ×4つ
*ししゃも×3尾
*味付けもやし
*きくらげとねぎの和え物

○運動
*トランポリン×30min
*半身浴×45min
*早歩きで登下校
*ゆるカーヴィー
*ラジオ体操
*ストレッチ

○反省
☆Good points☆
*食べ過ぎなかった
☆Bad points☆
*キビキビ動けなかった


コメント
 
 
2013年4月22日 22:15
今日もおいしそうなご飯(^_^)
私は今日おかず食べてない…バランス悪い…
もっとちゃんと食べなきゃな〜
2013年4月22日 22:30


朝ご飯参考にしますっ(´д`)
オールブラン試してみる♪
 
 
2013年4月23日 05:53

おはよう(*^^*)

シシャモは美味しいよね☆

美味しそうなご飯だなぁぁ(≧U≦)
アタシ黒豆好き♪

トランポリン楽しそう(笑)
2013年4月23日 07:48
おひさしぶりです〜
バランスいい食事ですね!
お菓子食べてないのえらい!

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 69.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.3s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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