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日記
2013年4月21日(日)
体重63.5kg   体脂肪率35.3%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

×

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット21日目] 増えた。

10:23
体重63.5kg  体脂肪率35.3%

脅威の増量。

木曜日の朝から日曜の朝までの間に1.8kgも増量しちゃいました^^;
そもそもは木曜に友人に食事に誘われて食べ過ぎたのがスタート。
翌日、翌々日は休みだったこともあってほとんど動かず。
なのにパン祭りや、ダイエット中には避けたいカレー祭り。
ダメダメ生活をしたせいで……。
増えた。恐ろしく。
まあ、半分は胃の内容物だと思うけど。

そんなわけで今日は頑張って仕事中に動きました。
かなりこまめに動いたので、活動量消費は800kcalを超えました。
今日は21時半まで残業だったので、夕食は遅くに取ってしまったけど、半身浴もして、軽くストレッチも。
少しでも目標に近づく為に……。

本当。
もっとちゃんと計画しなくちゃね。


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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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53歳 女性 
158.0cm 55.1s

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150.0cm 50.5s

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