日記
2013年4月22日(月)
体重43.7kg   体脂肪率17.8%

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入

前日より増えないように気を付ける。

○

前日との差+300g以内に。

○

基本 1日合計1200kcal以内にする。

○

バランス良く食べる。

○

量に気を付ける。

○

良く噛んでゆっくり食べる。

○

調子に乗って食べ過ぎない。

○

外食したら消費してから帰宅。

○

快便だった?

○

ピンキー37日目

08:02
体重43.7kg  体脂肪率17.8%




◆↑体重は朝 体脂肪は夜の測定◆


こんにゃく畑(ピーチ)
フルーツ豆乳スムージー
(苺 バナナ リンゴ セロリ 
ヨーグルト 蜂蜜 オリゴ糖)
オレンジチョコ
アーモンド
ドライイチジク
コーヒー

〜休憩してから^^〜
オープンサンド
(卵 ハム チーズ 30品目サラダのせ)
ワカメスープ
(しじみ 高野豆腐入り)


グリーンスムージー
(グレープフルーツ ネーブル
キウイ パセリ クレソン
ブロッコリー ヨーグルト
豆乳 蜂蜜 オリゴ糖)
鯵塩焼き
(ほうれん草お浸し)
根菜となめこいっぱい蕎麦
(お蕎麦は2口 鶏ももと胸肉)
ミニトマト

間食
×キャラメルPOPコーン少し


豆乳コーヒー
棒餃子(エビ)2個
豆サラダ
黒豆納豆1口
×グミ1個
×アイス2口
チョコ1個



コメント
 
 
2013年4月22日 08:33
soy.ちゃん

おっは↑(^∀^)ノ

30品目サラダのせすごいなぁ(^w^)

健康的(・ω・)bグッ

相変わらず体脂肪率がすごい

(*゚▽゚ノノ゙☆パチパチ

そのくらいになりたいよ↑(≧∇≦)
2013年4月22日 14:21
意志強くて尊敬します(^_-)

あたしはこの2日間堕落して
また戻ったよ・・また今日から頑張るねー!!

2013年4月22日 21:59

リトルちゃん こんばんは〜(^∀^)ノ☆

30品目サラダ?
スーパーにそういうのがあるのよ〜(^w^)
10種類や15種類の色々なお野菜が入っているの^^
今日はたまたま30種類だっただけです^^:

かなりの健康オタクかも〜(〃▽〃)


体脂肪率、やっぱり朝は多く表示されるの。
リトルちゃんは朝と夜 変化なぁい??

リトルちゃんも昨日たくさん歩いたから
今朝は体脂肪減っていたよねヾ(o´∀`o)ノ♪

長距離歩くのは効果あるかもです^^
お互い頑張りましょう〜。.:*゚・*

2013年4月22日 22:07

highkickさん こんばんは〜☆

意志強いかな〜?
尊敬なんてとんでもないです f(´−`;)

わたしも食べ過ぎること多いですし…
ほぼ毎日、反省会です(笑)

それでも大幅に増減しなければ良しとしています^^
500g以上増えるとかなり焦り 気を付けます ↓(^-^;

うんうん また頑張りましょう〜!

世の中には美味しい物があり過ぎて
誘惑に打ち勝つのが大変ですね〜(*′□`;)pil||li





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女性 身長:159.0cm
**************


◆現在キープ(維持中)◆
(42〜43.5kgまで許容範囲)


H25.3/17ピンキー登録
5/28に目標達成しました^^

体重が安定するまで
こちらでお世話になりたいと思います*^^*

体重=6/13 42.65kg 11/14 42.25kg
体脂肪=6/24 16.3% 8/11 16.2% 9/10 15.6%

↑が最低更新記録です☆

*中性脂肪26mg/dl
*BMI=16.82
*筋肉量=44.8%



夜→朝(体重減る 体脂肪上がる 筋肉量下がる)
朝→昼(体重減る 体脂肪減る 筋肉量上がる) 
昼→夜(体重増える 体脂肪下がる 筋肉量上がる)
●↑がわたしの(現在)リズムとなっています。




**************




↓登録時の情報です。
(H25.3/17 減量スタート)
体重= 45.1kg
体脂肪=20.6%


昨年の7月、46.0kg→42.5kgまで落としましたが
短期間に落とし過ぎた為?
もっと落とそうと無理をした為?
今年に入り少しずつリバウンドしてしまいました^^:

6月中旬までに43kgまで戻したいと思い登録しました。

6月までに朝の測定43.2kg以内に戻します♪
3月は44.9kg以内へ☆(OK!)
4月は44.5kg以内へ☆(OK!)
5月は43.9kg以内へ☆(OK!)
6月は43.5kg以内へ☆(OK!)
6月中旬(6/15)には43.2kg以下へ☆
その後も朝の測定43.2kg(BMI17.2)までが理想です。
【許容範囲は43.5kgまで!】


減らし過ぎにも注意☆
42kg台までにする。
目標体重になったら
今度こそ一生維持していきます^^


きちんと食べて健康美目指しています。
・食べても太らない身体になる
・美味しいもの 好きな物は食べる
・我慢しない
・外食もOK!
・食べ過ぎたら消費する
・おうちご飯は気を付ける!
・後悔する食べ方はしない


◆無理なダイエットは、老化を早める。
理想の体重になっても、お肌がボロボロだったり、しわだらけでは、ダイエットは失敗。
大事なのは、何キロ痩せるかではなく、美しく健康的な体を手に入れること^^


◆無理なダイエットを繰り返していては、人間の身体の生命活動自体がおびやかされます。
無理のないダイエットとは、食事をがまんするのではなく、食事を工夫しながら食べたい物を食べつつ、時間をかけてゆっくりと減量する事。
そして、適正な体重を維持できるようになり、太っている時よりもより健康な体になった時が「ダイエットの成功」と言えるのです。


◆ 停滞期必ず守ること!◆
現在の体重を保ち、現状維持を心がける。 食事のカロリーは、今まで通り現状維持を心がける。 運動も今まで通り現状維持を心がける。 たんぱく質、ミネラル、ビタミンB群を積極的に摂取する。

2013年3月17日スタート
開始時45.1kg 20.6%
-2.9kg -5.2%
現在42.2kg 15.4%
目標達成!! 目標達成!!
目標43.0kg 18.0%

 

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昨日
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