日記
2013年4月22日(月)
体重73.5kg   体脂肪率21.6%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

53日目

05:18
体重73.5kg  体脂肪率21.6%

今朝はかなり寒くて朝の散歩もキツかった・・・。

まぁ体重が順調に落ちていたのでモチベーションは上がってたけどね。

5:10起床
5:26→6:23 愛犬とウォーキング 3.38km 4429歩


朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
サプリ/マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸、L-カルニチン、コエンザイムQ10
鉄分入りウエハース

午前 ブラックコーヒー1杯

昼食
ごはん、椎茸の肉詰め天ぷら、れんこんのきんぴら、蕗の煮物、プチトマト、お茶

午後 ブラックコーヒー1杯


18:00→19:30
ジムで筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、サウナ


夕食
ホエイプロテイン+水200cc
ところてん、カルシウム入りウエハース


コメント
 
 
2013年4月22日 19:40
ぷうやんさん

初めまして
お気に入り登録して下さって
ありがとうございます!!

記録を見てびっくりしました。
13キロダウン!!

もうすでに肉体改造されてらっしゃると
思いますので、これからが
凄く楽しみですね。

末永く
どうかよろしくお願い致します。
2013年4月23日 05:25
>アキラさん

コメントありがとうございます。

ジムのインストラクターやかかりつけの医師にも「急速に落としすぎです」と

言われてしまいましたが、置き換えダイエットと筋トレと有酸素運動だと

本人が意図しないほど落ちます。

さらに週1のチートディーがさらにいい感じで、グラフを見ると

停滞期がないように見えます。

体脂肪が多いのでまだまだですが、折り返し地点なんで頑張ろうと思います。

お互いにいい結果を残しましょう。

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52歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.6s

すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 60.6s

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.2s

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じゅーたん
31歳 女性 
156.0cm 65.1s

juney
36歳 女性 
156.0cm 55.3s

ひーman
男性 
157.0cm 69.7s

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