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日記
2013年4月21日(日)
体重69.2kg   体脂肪率22.5%

ドローイン

未記入

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

雨降ったから散歩は無し

22:30
体重69.2kg  体脂肪率22.5%

12:00
昼食
 @パン
 Aもやし1袋
 Bソーセージ3本
 Cきゅうり1本
 D納豆1
 Eヨウグルト1
 Fトマト1

17:30
夕食
 @回り寿司5皿
 A青さ汁1
 B生姜1

19:00
スイミング
 @サウナ6分
 A水中ウォーク50M
 B1000M泳ぐ
 Cサウナ6分

20:30
夜食
 @キュウイ1
 Aグレープフルーツジュース1個分手搾り
 Bトマト1
 C調乳コーヒー1杯


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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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