日記
2013年4月21日(日)
体重36.1kg   体脂肪率10.7%
収支カロリー -1,120 kcal
摂取カロリー 1,074 kcal
消費カロリー 2,194 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

×

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

×

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

1日1回骨盤枕

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/21 Sun*

19:04
体重36.1kg  体脂肪率10.7%


○体重:36.1s(+0.1s)
○体脂肪率:10.7%(+0.4%)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:962kcal
○食事
☆朝食☆=350kcal
*スープはるさめ(たっぷりわかめ)
*納豆(アルファルファ)
*かぼちゃの煮付け×2個
*ダノンビオ
*ララクラッシュ(ぶどう味)

昨日買った青汁飲もうとしたけど不味すぎてやめた(-_-;)
買うんじゃなかった。。
あと24袋ある(´Д`)
どうしよう(T-T)

☆昼食☆=380kcal
*松・幕の内弁当
・鶏めし×70g(目分量)
・かぼちゃサラダ
・高菜と大根の漬け物
・すき焼き(白滝/葱)
・野菜の煮物
・鰆の西京焼き
*90サラダ

揚げ物と肉、鶏めしは殆ど残した。

☆夕食☆=340kcal
*お好み焼き×小1枚(ソース,マヨネーズなし)
*温野菜(水菜/ニラ/人参/大根/竹の子)
○運動
*トランポリン×120min
*ストレッチ
*ゆるカーヴィー×2回
*寝ヨガ(コアラのポーズ)
*半身浴×45min
*ラジオ体操×3回

○反省
☆Good points☆
*いつもより運動量増やした
☆Bad points☆
*一回も外出しなかった
*塩分の摂りすぎ

---------------------------------*
特に食べ過ぎたわけでもないのに体重がどんどん増える。
なんかもう何にも食べたくないな・・・。
今なら断食とかできる気がする。


コメント
 
 
2013年4月21日 19:12

食べ過ぎてもないし
きちんと運動もしよんのに
増えることありますよね(ToT)
でもそれを乗り越えたら
一気に痩せません?
わたしの経験上ですが…。
腐らず頑張りましょうね!
 
 
2013年4月21日 20:19
青汁…そうですか〜(´・ω・`)
野菜ジュースで割って、青汁を誤魔化せないかな??

食べ過ぎていないのに、体重が増えてしまう事ってありますよね_| ̄|○
一時的なものなのかな…??
焦らず頑張りましょうね。
 
 
2013年4月22日 01:12

コメントありがとうございます♪
お互い頑張りましょうq(^-^q)
 
 
2013年4月22日 05:41

(●´ω`●)ゞおはよう♪

スバーヌちゃんは揚げ物と肉が苦手なんだね。
若いのに珍しいね(*・ε・*)

アタシは甘い物が嫌いなんだな。

スバーヌちゃんは、ちゃんと野菜食べてるから青汁飲まなくていいんじゃない?
バランス良い食事だもん♪

カボチャの煮付け食べたいなぁ(*-∀-*)
 
 
2013年4月22日 07:19

焼き芋は、石油ストーブでウチで焼いたんだよ♪

美味しかった(*´艸`)


スバーヌちゃん、連休の予定は?(*^^*)
楽しく過ごせるといいね☆
 
 
2013年4月22日 17:42

テスト勉強かぁ(>_<)

でも京都に旅行行くのかぁ♪
ダイエットのことは忘れて
美味しいもの食べて綺麗な景色見て息抜きしてきてね.。゚+.(・∀・)゚+.゚


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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 70.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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