日記
2013年4月21日(日)
体重68.0kg

8の字&オープナーを一日3回以上

未記入

食べ過ぎない

未記入

お通じは?

未記入

朝はホットヨーグルト

×

昼は主食なしで腹八分目

○

食事は低糖質に!当然主食抜き!

×

一日一回は外に出て歩く

○

飲み物はノンカロの物

○

18時以降食べない

○

お通じは?

○

最低1日2回(朝晩)ゲッタマン体操

○

トイレのたびにスクワット10回

○

やっぱり動かないと痩せないのかな

って事で簡単な所から。
前にやってたんだけど、ダイエットと同時に辞めちゃった
「ゲッタマン体操1〜4」
「スクワット」

を習慣づけようと思います。

スクワットはゆっくり10回を1セット
ひざが前に出ないように。

こまめにやるように、トイレから出たらやろうと思います。
あと、気がつた時にもね。

ゲッタマンも気がついた時にやるのと
朝と寝る前に。

60s前半になったらもう少し運動するように考えよう。


コメント
 
 
2013年4月21日 17:10
ゲッタマン体操ってどんなのですかぁ??
気になりますφ(..)
2013年4月21日 17:35
チョット前によくTVでやってたんですけど
肩甲骨とその周りの筋肉を滑らかに動かすと褐色脂肪細胞(ダイエット細胞)が十分に刺激されて、代謝が良くなるそうですよ。
腕を後ろに引っ張って肩甲骨をくっつける感じの体操です。
多分検索すればいっぱい出ますよ♪

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30代後半 女性 身長:161.0cm
15日を基準日にして、目標を立てていきます。
最終目標は50s!!!!スタート時からマイナス19s。。

期間は一応1年後の2014年4月。
次男の入園式に9号のスーツを来て出るぞ!!!

   【目標】 【結果】
5月…65s 66.0kg(-3s☆+1s)
6月…63s 6/18 67.1(+1.1s☆+4.1s)

☆目標立て直し☆
7月…65s
8月…63s
9月…61s
10月…59s
11月…57s
12月…55s
1月…53s
2月…52s
3月…51s
4月…50s


↑あくまで仮目標数値ですwww
こんなに上手く行かないのは承知ですが、目標は高く!
基準日にちょこちょこ修正していきます(汗

夏に水着が着れるといいなぁ。。。。
2013年4月13日スタート
開始時69.0kg 32.2%
-3.9kg -1.7%
現在65.1kg 30.5%
あと0.1kg あと5.5%
目標65.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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vani
女性 
161.6cm 63.7s

tono
43歳 女性 
159.5cm 66.0s

ののか
女性 
159.0cm 64.1s

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いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 88.2s

ぷりん
25歳 女性 
156.0cm 58.1s

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