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日記
2013年4月21日(日)
体重69.2kg   体脂肪率22.5%

ドローイン

未記入

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

散歩して釜揚げうどん

09:04
体重69.4kg  体脂肪率23.0%

昨日
朝食
 @ヨウグルト
 Aグレープフルーツ1絞りジュース
 Cきゅうり1

散歩
 @5.51キロ 14,600歩 313カロリー
 
13:00
昼食
 @釜揚げうどん日替わりセット(シソおにぎり1かき揚げ)
 Aささみ揚げ

18:00
夕食
 @ステーキ
 A豆腐&フルーツサラダ
 Bコーヒー2
 Cアセロラジュース1
 
今朝
7:00
起床

8:00
排便

9:00
朝食
 @ヨウグルト
 Aパン
 Bソーセージ
 Cきゅうり1
 Dグレープフルーツジュース(1個分手絞り)
 E豆乳
F納豆1


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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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