日記
2013年4月13日(土)
体重35.7kg   体脂肪率10.7%
収支カロリー -1,034 kcal
摂取カロリー 1,086 kcal
消費カロリー 2,120 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

1日1回骨盤枕

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/13 Sat*

19:16
体重35.7kg  体脂肪率10.7%



○体重:35.7s(-0.2s)
○体脂肪率:10.7%(+0.4%)
○基礎体温:36.1℃
○基礎代謝:954kcal
○食事
☆朝食☆=380kcal
*白米×70gくらい
*減塩納豆
*木綿豆腐
*野菜ジュース×200ml
*グレープフルーツ×1/2個
*水羊羹

☆昼食☆=360kcal(@しゃぶ葉)
*白米×50gくらい
*豆乳鍋

お昼ご飯はしゃぶ葉のしゃぶしゃぶブッフェに行きました(^-^)/
お肉はママに食べてもらって、私は野菜食べまくりました(^-^)v
ねぎとか菜の花、竹の子とかいっぱい食べた!
こんなにお腹いっぱい食べたの久しぶり♪
カロリーは分からないから曖昧です(^-^;

☆夕食☆=340kcal
*鮭のホイル焼き
*高野豆腐の含め煮

○運動
*トランポリン×102min
*半身浴×

○反省
☆Good points☆
*運動で汗掻いた
*和食中心の食事にした
☆Bad points☆
*塩分の摂りすぎ

--------------------------------*
昨日はお通じもなかったのに体重減。
最近順調に体重落ちてきてるけど、今日はいっぱい食べたから明日は増えそう。
塩分も摂りすぎちゃった(..)
でも美味しく食べられたから気にしない!
身体測定も終わったしゆっくり頑張る(^o^)


コメント
 
 
2013年4月13日 19:23

鍋は野菜がたくさん食べれて美味しいしいいことづくめですよね(ノ)^ω^(ヾ)
 
 
2013年4月13日 20:19
お鍋良いね(*^_^*)久しぶりに食べたくなりました↑↑

でもお鍋だと食べ過ぎるからしばらくは我慢です…
2013年4月14日 07:33

-

 ちゃんと栄養とれそうな食事だねえ(*^o^*)
 野菜のしゃぶしゃぶ私もしてみたい
 なあっ∩*^^*∩♪
 朝昼晩どれもおいしそーうっ*


--*-

 コメントありがとうね(*´ω`*)

 お弁当褒めてくれてありがとうう(*^^*)

 本当に2人とも嫌いなもの多くて困
 っちゃうんだあ(*´;o;`*)けど、
 明日も頑張るぞおっ◎

-

 
 
2013年4月14日 08:48
しゃぶしゃぶ美味しそうです〜☆

私も見習って、
運動いっぱいガンバろ〜っと↑↑(*´∀`)
 
 
2013年4月14日 09:45

コメントありがとうございます♪
お気に入り登録させて頂きます(*^^*)

一緒に頑張りましょおお♪♪

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18歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
27歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 72.4s

25歳 女性 
158.0cm 49.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.8s

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