日記
2013年4月13日(土)
体重75.2kg   体脂肪率21.9%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

44日目

00:00
体重75.2kg  体脂肪率21.9%

昨夜のチートで食べた割に影響なし。
今朝は淡路島の大きな地震の警報で目が覚めた。


5:35起床
6:03〜7:19 愛犬と散歩 5.61km 7205歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
サプリ/マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸
カルシウム入りウエハース

午前 ブラックコーヒー1杯

昼食
マグロ赤身の漬け寿司6貫、味噌汁、煮豆、クルミと煮干しの佃煮、お茶

13:00〜15:00
ジムで筋トレと有酸素運動とサウナ

15:30 100均で買い物(コカコーラZERO500cc)

夕食
ホエイプロテイン+水200cc
ところてん、ウエハース


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 65.2s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

マヨコ
43歳 女性 
172.0cm 59.6s

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みつき
34歳 女性 
145.0cm 58.2s

ひーman
男性 
157.0cm 67.2s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 46.7s

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