日記
2013年4月13日(土)
体重46.6kg   体脂肪率22.9%
収支カロリー -810 kcal
摂取カロリー 440 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1023日目

00:00
体重46.6kg  体脂肪率22.9%

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.1
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1030kcal
体内年齢23才
体水分54.2s


今日から2日間ヨーグルトプチ断食ダイエットをします。以前は2日で1.2s減少位であと、リバウンドしてしまいましたが、今回は自家製豆乳ヨーグルト(植物性乳酸菌)も加えてやってみます。

目指すは45s台、最近のたるんだ気持ちにかつを入れるつもりです。

成功しますように…

私の場合、だいたい46s台が一番ある程度の脂肪もついて体調的にはよい状態(余裕あり、風邪をひいても大丈夫)、44s台はスリムだが脂肪のない分、風邪をひいたら後が大変、42s台は競技用(目標達成の為のギリギリの状態)みたいな気がします。


コメント
2013年4月13日 20:51
えしんさん、こんばんわぁo(^-^ o )(ノ ^-^)ノゃぁゃぁ♪

豆乳ヨーグルトは効果ありそうですねぇ。

牛乳で作るヨーグルトは脂肪が多い食材だっておこられるから

豆乳で作ってみようかなぁ〜♪

2013年4月14日 08:26
mytakeさん、いつもありがとうございます。

豆乳ヨーグルト、無調整豆乳500ccにカスピ海ヨーグルト大さじ2、塩麹小さじ1でできるようですね。私は漬物用の植物性乳酸菌(種菌)を買ってしまいましたが、効果はまだわかりません。けれど、毎日快腸ですよ!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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