日記
2013年4月13日(土)
体重65.3kg   体脂肪率19.6%

朝 スクワット30回

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜 スクワット50回

未記入

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

お酒をのまない

○

夜、炭水化物を抜く

○

4月13日

00:00
体重65.3kg  体脂肪率19.6%

【朝食】
バナナ80
野菜ジュース100
牛乳80
計260
おにぎり350
唐揚げ350
きゅうり30
計730
ここまで990

【昼食】
ラーメン半分300
ホルモン炒め150
焼きそば半分250
計700
ここまで1690

【夕食】
野菜ジュース62
総合計1752


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.3kg +0.1%
現在70.4kg 23.6%
あと2.4kg あと1.6%
目標68.0kg 22.0%

 

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  2017年2月  
         3
11
12
26 27 28

 

mirai
34歳 女性 
169.4cm 72.5s

まゆみ
20代前半 女性 
170.0cm 71.8s

そら
女性 
168.0cm 70.1s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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