日記
2013年4月12日(金)
体重35.9kg   体脂肪率10.3%
収支カロリー -1,065 kcal
摂取カロリー 840 kcal
消費カロリー 1,905 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

×

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

1日1回骨盤枕

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/12 Fri*

15:41
体重35.9kg  体脂肪率10.3%


○体重:35.9s(-0.4s)
○体脂肪率:10.3%(+0.3%)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:959kcal
○食事
☆朝食☆=140kcal
*大豆たっぷりグラノーラ×20g
*緑の野菜×180ml

今日は身体測定だから朝は極力控えた。
ママに少なすぎるって叱られ、肉食べろとか色々言われて朝から気分悪かった(-"-)
量が少ないからかお通じも出ないしお腹は空くし。
やっぱり朝食はちゃんと食べないと駄目ですね(..)

☆昼食☆=260kcal
*弁当
・ご飯(若菜ふりかけ)
・卯の花
・野菜のトマト煮込み
・野菜のバター焼き
・玉子のかにかまロール

☆夕食☆=440kcal
*牛肉のポテト巻き
*卯の花
*味噌汁

○運動
*トランポリン×72min
*ゆるカーヴィー

○反省
☆Good points☆
*空腹のときに食事した
☆Bad points☆
*三食のカロリー比率が夜一番高くなってしまった
*あまりトイレに行かなかった
*お通じがなかった
--------------------------------*
今日は身体測定で、体重は36.4sという結果でした。
本当は35kgまで落としたかったけど、去年に比べれば大分軽くなった。
でも何故か背が縮んだ。。
0.2cmだけどショック(;o;)
もう成長止まったのかな(T-T)


コメント
 
 
2013年4月12日 19:44
身体検査お疲れ様〜
うちの会社はいつ健康診断あるんだろ…
お弁当低カロリーで良いね↑↑おいしそう〜
 
 
2013年4月12日 20:21

わたしも身長0.1mm縮んでました!
高1の時からだと0.5mmも(泣)
毎年縮んでます。。。

お弁当はいつも母さんが
作ってくれてます\(^^)/
でも晩ご飯の残りとか
多いですね(笑)
でも卵焼きは大好きです!
 
 
2013年4月12日 22:43
大豆たっぷりグラノーラ、美味しいですよね♪
私も好きです〜(*゚∀゚*)ノ


青汁はですね…。
今飲んでいる物が、美味しくないんです( ・_ゝ・)
何と言うか…青臭くて。
でも飲めない事は無いので、まずまず…飲んでいます。haha

ずっとファンケルの青汁を飲んでいたのですが、結構飲みやすいですよ〜☆
野菜ジュースで割って、飲んでいました(/◎\)ゴクゴクッ
2013年4月13日 11:19

-

 スバーヌちゃんお久しぶり(*^^*)♪

 私もよく親に叱られる;;`
 だけど、叱られるくらい異常な食事
 なのかな...とか考えたりして、ダ
 イエットって難しいなといつも感じ
 る(´・ω・`)

 将来リバウンドしないためにもご飯
 はぬきすぎないようにしなくちゃね**


-


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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
27歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.6s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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