ダイエット日記 > こぶたさんのマイページ > ★温野菜サラダ豆乳スープ仕立て★
日記
2013年4月12日(金)
体重63.3kg
消費カロリー 1,864 kcal

筋トレ30分以上

○

有酸素運動30分以上

○

イメージトレーニング

○

お風呂マッサージ

○

カロリー計算

○

大豆食品食べる(納豆・豆腐・豆乳)

○

基本は玄米・マンナンヒカリ・全粒粉のどれか

未記入

★豆乳スープ は野菜より少なめに。メインは野菜。


ニンニク、鷹の爪をオリーブ油で炒める
豆乳を入れ温める
コンソメ・塩・コショウ
(普通のスープより、ほんの少し味濃いめ)


ブロッコリー・アスパラ・オクラを塩茹で。
ズッキーニ・なす・キノコ類をフライパンで炒める。

温まった豆乳にレタス、塩茹でした野菜を入れる。
豆乳スープに絡んだら皿に盛り、焼き野菜、プチトマトを盛り付ける。

豆乳スープを和風ダシにし、なか長ネギ・水菜なんかで豆乳鍋風仕立てでもいいかも★


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30代前半 女性 身長:158.0cm
最終目標は45kg。

理想のスケジュール♪
4月末 -3kg 目標体重62kg
→-2.5kg 現体重62.5kg ○
5月末 -2kg 目標体重60kg
→現体重kg
6月末 -2kg 目標体重58kg
→現体重kg
7月末 -3kg 目標体重55kg
→現体重kg
8月末 -2kg 目標体重53kg
→現体重kg
9月末 -2kg 目標体重51kg
→現体重kg
10月末 -2kg 目標体重49kg
→現体重kg
11月中 -2kg 目標体重47kg
→現体重kg
12月中 -2kg 目標体重45kg
→現体重kg
2013年3月21日スタート
開始時65.0kg 34.0%
-3kg ±0%
現在62.0kg 34.0%
あと2kg
目標60.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

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26 27 28 29 30

 

ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

クルミ
女性 
160.0cm 60.1s

セクシー
女性 
158.0cm 59.4s

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めーすけ
37歳 女性 
150.0cm 50.5s

しろくまん
20代後半 女性 
157.7cm 50.5s

nami
30歳 女性 
158.0cm 44.5s

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