日記
2013年4月12日(金)
体重63.3kg
消費カロリー 1,864 kcal

筋トレ30分以上

○

有酸素運動30分以上

○

イメージトレーニング

○

お風呂マッサージ

○

カロリー計算

○

大豆食品食べる(納豆・豆腐・豆乳)

○

基本は玄米・マンナンヒカリ・全粒粉のどれか

未記入

●茹でる野菜●
ブロッコリー・アスパラ・オクラ・スナップエンドウ・レンコン・ニンジン・ゴボウ・さつまいも、じゃがいもなど

●焼く野菜●
ズッキーニ・なす・長芋・長ネギ・ピーマン・パプリカ・レンコン・キノコ・ホウレン草・タマネギ・さつまいも、じゃがいもなど

●レンジ加熱●
新タマネギ


※茹でる・焼くでカブッてる野菜は、食感を変えたいとき・焼き目をつけて香ばしくしたり。

例えば、
レンコンは茹でるときは乱切り・焼くときは薄い輪切り。
じゃがいもは、茹でるときは乱切りでホクホクに・焼くときは千切りでシャキシャキ感を残す。など。

飽きないため&満足感をあげるため、食感・香りを工夫
する。

※じゃがいもは主食となる野菜なので。じゃがいもを入れるときは、ゴハンは食べない。


___________________________

サラダボウルにレタスを敷き詰める

鍋に塩と水をいれ、ニンジンなど時間のかかるものをいれて火にかける。

沸騰する間に、新タマネギの頭とお尻を切って、ケーキ切るときみたいに8等分切れ目をいれる。(下まで切らない)
ラップして3分加熱。

フライパンにオリーブ油、●焼く野菜●を焼く。

鍋が沸騰したら、ブロッコリー・アスパラ・オクラなどを湯がく。水から入れた野菜もだいぶ火が通っているので一緒にザルにあげる。

身体が冷えそうなときは、ドレッシングをフライパンで軽く熱してみたり。(煮詰まるのでドレッシングのかけすぎ注意)

温野菜サラダ、作るのめんどくさい(>.<)
手際よくやれば、まぁまぁ。
生野菜サラダは身体が冷えるからねぇ。。。
めんどくさいけどがんばるっ。


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30代前半 女性 身長:158.0cm
最終目標は45kg。

理想のスケジュール♪
4月末 -3kg 目標体重62kg
→-2.5kg 現体重62.5kg ○
5月末 -2kg 目標体重60kg
→現体重kg
6月末 -2kg 目標体重58kg
→現体重kg
7月末 -3kg 目標体重55kg
→現体重kg
8月末 -2kg 目標体重53kg
→現体重kg
9月末 -2kg 目標体重51kg
→現体重kg
10月末 -2kg 目標体重49kg
→現体重kg
11月中 -2kg 目標体重47kg
→現体重kg
12月中 -2kg 目標体重45kg
→現体重kg
2013年3月21日スタート
開始時65.0kg 34.0%
-3kg ±0%
現在62.0kg 34.0%
あと2kg
目標60.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

nomoko
45歳 女性 
155.0cm 60.4s

さち
43歳 女性 
155.0cm 59.3s

ramk
33歳 女性 
160.0cm 60.2s

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しろくまん
20代後半 女性 
157.7cm 50.7s

めーすけ
37歳 女性 
150.0cm 50.5s

nami
30歳 女性 
158.0cm 44.5s

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