日記
2013年4月12日(金)
体重75.2kg   体脂肪率22.0%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

×

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

43日目

04:59
体重75.2kg  体脂肪率22.0%

今朝は急激に減っていた。

5:00起床
5:28〜6:35 愛犬と散歩 3.62km 4984歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
サプリ/マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸
カルシウム入りウエハース

午前 ブラックコーヒー1杯

昼食
ふりかけごはん、シナチクの炒め物、焼き鮭、マカロニサラダ、お茶

午後 ブラックコーヒー1杯


夕食
ホエイプロテイン+水200cc
ところてん、ウエハース

毎週金曜日は吹奏楽の練習日。
そして恒例チートディ!

練習前に腹ごしらえ
今日はサークルK。
ロング粗挽きソーセージ入りパン 334kcal
ねぎとろわさびおにぎり 154kcal


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 65.3s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

キキ
女性 
170.0cm 63.6s

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みつき
34歳 女性 
145.0cm 56.5s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 46.5s

ひーman
男性 
157.0cm 67.2s

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