日記
2013年4月11日(木)
体重75.7kg   体脂肪率21.9%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

42日目

05:24
体重75.7kg  体脂肪率21.9%

んーいい感じで減った。

5:00起床
5:28〜6:15 愛犬と散歩 3.29km 4338歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
サプリ/マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸
カルシウム入りウエハース

午前 ブラックコーヒー1杯

昼食
ごはん、魚の煮付け、大根切り干しと鶏肉の煮物、漬け物、トマト、お茶

午後 ブラックコーヒー1杯

ジムで筋トレとサウナで90分


夕食
ホエイプロテイン+水200cc
ところてん


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51歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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30

 

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.4s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.6s

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みつき
34歳 女性 
145.0cm 55.3s

ひーman
男性 
157.0cm 66.0s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 45.2s

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