日記
2013年4月10日(水)
体重99.6kg   体脂肪率28.2%

毎日30分以上の有酸素運動

○

腕立て中心に筋トレ

×

よく噛む

○

間食しない

×

飲み物は無糖

×

アルコールは週に2回まで

○

満腹にしない

○

夜9時以降は何があっても食べない

×

電車では極力立つべし

×

姿勢よく歩く

○

痩せるという強い意思

○

なかなか

23:12
体重99.6kg  体脂肪率28.2%

いい調子だったのに、ここにきて少し停滞

まぁ気長にやるしかない。


コメント
2013年7月26日 00:14
停滞するとモチベさがりますよね・・・

停滞してもめげずにお互い頑張りましょう!!
2013年12月14日 11:13
はじめまして神乃木海市です。停滞期は順調に行っている証拠、挫けず一緒に頑張りましょう。良かったら自分のページにも遊びに来てください。

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34歳 男性 身長:185.0cm
気がつけば三桁を超えていた私の体重・・・

これまでに何度か問題意識を持ったのですが、
結局やらずじまいだったダイエットを

やります!

バスケットをやって、スポーツマンだった高校生の頃の体型に戻します!


■目標(長期)
 ・7月31日の時点で、体重が82kg・体脂肪率が12%
 ・大胸筋がダヴィデ像だと人に言われる状態
 ・腹筋が割れていると人に言われる状態

■マイルストーン
 ・4月31日の時点で、体重が95kg・体脂肪率が25%程度
 ・5月31日の時点で、体重が90kg・体脂肪率が20%程度
 ・6月31日の時点で、体重が85kg・体脂肪率が15%程度

方法は、食事制限と適度な運動をしたいと思います。
■目標実現に向けた施策
 ●食事
  ・炭水化物を控える(昼食後〜翌日の朝食前まで)
  ・間食をしない
  ・飲み物は無糖のものしか飲まない
  ・アルコールは週に2日までにする
  ・よく噛む(一口あたり、最低20回は噛むべし)
  ・満腹にしない
  ・夜9時以降は決して食べない
   ※たとえ仕事で夕食がとれなかったとしても
 ●運動
  ・一日最低30分以上の有酸素運動
  ・週に5日は大胸筋を中心に筋トレ
   (腕立て・腹筋それぞれ10回×3セット・大胸筋のダンベル)
 ●日常生活
  ・電車では極力立っている
  ・歩くときは姿勢をよくする
  ・最低3日に1回は日記を書く


皆さんアドバイスや叱咤激励を頂けますと日々のダイエットの励みになりますので、よろしくお願いします。

2013年3月6日スタート
開始時106.2kg 32.0%
-6.6kg -3.8%
現在99.6kg 28.2%
あと17.6kg あと16.2%
目標82.0kg 12.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30

 

わたぼー
40代前半 男性 
185.0cm 99.5s

るちょ
30歳 男性 
185.0cm 101.4s

たつやんぐ
20代前半 男性 
186.4cm 101.0s

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ひーman
男性 
157.0cm 67.7s

林檎
24歳 女性 
153.0cm 45.4s

チロル
38歳 女性 
158.0cm 104.2s

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