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日記
2013年4月3日(水)
体重62.8kg   体脂肪率35.5%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット3日目] 減った♪

23:12
体重62.8kg  体脂肪率35.5%

大きめのガトーショコラを食べたのに、なんとか増えずに済んだ。
炭水化物祭りだったけど、まあ、夜は少なめだったしね。

だからか、あれだけ歩いたのに体脂肪が一緒。
体脂肪って甘いもの食べたらすぐ増えるよね。

今日の夜は焼肉。
実際食べたくないのに。
家族の希望で焼肉。
まあ、誕生日だからしかたないか。
(私の誕生日はイタリアンレストランが多い)

私の過食って、ほとんどパンとかお菓子類。
あと、ごはん! あっ、ピザとかパスタとかも。
断然、肉より炭水化物LOVEなの。

焼肉を食べると胃が痛くなる。
今日は牛モモ赤身を選んだけど、やっぱり胃が痛くなった。
牛焼肉はやっぱダメだ。好きじゃない。
今後は鶏を細々と焼くことにする。
あと、鉄分補給にレバーとかね。

100kg超えの時は、牛焼肉がめちゃくちゃ好きだったのに。
あの頃、暴飲暴食したツケが今頃来てるんだって思う。
胃が異常に弱ってて、近々胃カメラを飲まなくちゃいけないほど。

さすがに今日は大好きなご飯は食べなかった。
肉はキムチとの食べ合わせがいいというのでキムチと、
カリウム豊富なわかめのスープ、大根サラダ、野菜の盛り合わせを食べた。

肉をたくさん食べなくても食べ過ぎた感がある。


帰宅後、体重測定。

-----------------------------------------------------------
 起床時体重 62.8kg → 夕食後体重 63.8kg
-----------------------------------------------------------

ガーン。
朝よりも1kgも増えてる。
ヤバイ、これを明日の朝までに落とす自信ない。

……ってことで、明日は増えてる確率が非常に高いです。
胃が痛くなったのに、この体重の代償、ひどいよ。
うううううっ。

-----------------------------------------------------------
  今日の歩数 6,967歩
-----------------------------------------------------------

仕事が忙しい。
配置替えをして動線が良くなって歩数が減ってたのに、伸びてる。
仕事中は忙しくて「なんでよ!!」って思ってイライラしちゃうけど
これも「運動、運動」って思えばイライラしないかも。

明日はもっと伸びそうな予感。
いや、伸ばす勢いで仕事しなくちゃ。

でも調子にのって動き過ぎると夜、歩けなくなる。
夜歩けなくなると、トイレ行くのも一苦労だしなぁ。
そのバランスが難しい。

-----------------------------------------------------------
  今日の活動消費 642kcal
-----------------------------------------------------------

目標を689kcalにしてあるので、クリアならず。
仕事量に比例するなぁ。
少しでも目標に近づけるように頑張るぞ!


コメント
 
 
2013年4月3日 20:17
焼肉いいなあ。
私、ただいま胃腸炎中。
でも食欲はあるの。
怖くて食べられないけど。
2013年4月3日 22:50
>>> にゃんこさん

それがですねぇ、焼肉好きじゃないんですよ^^;
胃腸炎大丈夫ですか?
あれ、キツイですよね。
私も現在、肉を胃が受け入れたくないらしく痛いです。
 
 
2013年4月4日 08:36

紅花さんこんにちは☆コメントくださりありがとうございますッ!

わたしも以前までは炭水化物のオンパレードでしたょ(^-^;1日中食べ続けていたこともあります
今月から気持ちをあらたにがんばろぅと思って(>_<)
ピザもパンもお菓子も美味しいですよね!

2013年4月4日 10:39
>>> 豚美子さん

豚美子さん、いらっしゃいませ♪
肉より炭水化物!
まあ、砂糖も炭水化物ですからねぇ。
どれだけ炭水化物好きなんだか私。
食べたい欲求を抑えることに慣れたら
運動も始めたいと思ってます(^^♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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