日記
2013年4月3日(水)
体重67.0kg   体脂肪率21.8%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

×

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

4月3日

00:00
体重67.0kg  体脂肪率21.8%

【朝食】
おにぎり300
味噌汁50
お茶0
計350

【昼食】
豚骨ラーメン400
おにぎり190
唐揚棒170
計760
ここまで1110

【夕食】
チューハイ170
ハンバーグとサラダ400
ご飯100
味噌汁50
赤ワイン80
めざし80
つまみ80
計960
総合計2070


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.1kg +0.2%
現在70.6kg 23.7%
あと3.6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年9月  
              
27 28 29 30

 

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

Koichi
168.0cm 72.2s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 71.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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