日記
2013年4月3日(水)
体重67.0kg   体脂肪率21.8%

朝 スクワット30回

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜 スクワット50回

未記入

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

4月3日

00:00
体重67.0kg  体脂肪率21.8%

【朝食】
おにぎり300
味噌汁50
お茶0
計350

【昼食】
豚骨ラーメン400
おにぎり190
唐揚棒170
計760
ここまで1110

【夕食】
チューハイ170
ハンバーグとサラダ400
ご飯100
味噌汁50
赤ワイン80
めざし80
つまみ80
計960
総合計2070


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-1.9kg +1.3%
現在68.8kg 24.8%
あと0.8kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 66.7s

そら
女性 
168.0cm 71.4s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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